アメリカ在住　りつこブログ　

断食や、朝の冷たいシャワー、朝の運動など、やりたくはないが、それをやることで得られるメリットがあります。

断食はダイエットに効果があるし、朝の冷たいシャワーは病気にかからなくなり、朝一の運動は、脳機能のアップにつながります。

ということで、ケトルベルを使ったトレーナーとして有名なシェーン・トロッターが、「ウィークリー・ガット・チェック」というおもしろい提案(ソース)をしています。

これは、「不快感がないと人はダメになる」ってテーマで、意図的的に日常的な不快さを増やす方法をまとめた内容になってます。

彼によれば、

” 煩わしさから解放された時にこそより大きなストレスに備えて魂を鍛えるべきであり、幸運に恵まれた時にこそ暴力に備えて身を固めるべきだ。”

とのことです。

平時にこそあえて不快感を味わっておかないと、いざというときに機能しなくなるっていうことですね。

彼は、不快を導入する方法として以下のようなテクニックを勧めています。

• 朝イチの運動

• 冷たいシャワー

• 瞑想

• プチ断食

• デジタル断食

過去の記事でとりあげた記事も多く、それぞれ効果が認められています。

30日クールチャレンジで体と心が強くなる！

特に面白いのは、「ウィークリー・ガット・チェック」という考え方で、その方法を、簡単に言うと、

なんでもいいので、心から「やりたくない！」と思うことを週にひとつだけ計画し、それを必ず実行する

みたいになります。

続きを読む

新型コロナの陰謀論を耳にしたことがある人はいると思います。

• 新型コロナは生物兵器だ！
• 新型コロナのワクチンにはマイクロチップが！

などです。

私の知り合いもコロナの初期のころ、生物兵器だみたいなことを信じているかのような言動をしていました。

難しい問題ですが、2021年に「陰謀論を信じる人はどのような人なのか？ そして陰謀論を信じるとどうなるのか？」という点を調べたデータ(ソース)が出ていて、参考になるかと思います。

これはカナダと米国の住民797人を対象にしていて、まずは全員に対して、

• COVIDは生物兵器である
• COVIDは人口過剰を管理するための手段である

といった典型的な陰謀論にどれぐらい賛成するかを調査しました。

その上で、みんなのメンタルの状態や考え方も調べ、さらに1ヶ月後に再調査を行ったそうです。

この手の調査としては割と短期間なのでどこまで変化を感知できるかは分からないですが、おもしろいテーマですね。

続きを読む

「内臓脂肪を減らすには有酸素運動が効く」ということは良く知られていますが、「筋トレは効果がなさそう」というのが今までの風潮でした。

というのも、2012年のメタ分析(ソース)では、「筋トレをしても内臓脂肪は減らないのでは？」って結論になっているためです。

が、2021年に「本当に筋トレは内臓脂肪には無意味なのか？」という問題を調べ直したデータ(ソース)が出て、テヘラン大学などのチームが新たなメタ分析を行ってくれてます。

どうして新たにメタ分析をやり直したかと言うと、20121年のメタ分析に「データ選びが甘くないか？」という疑問が出てたからです。

なぜなら、かつてのメタ分析では、「カロリー制限の有無にかかわらず筋トレの効果をチェックしていた」という問題があったので、筋トレ自体の効果がわかりづらかったわけです。

結局は、内臓脂肪を減らすためにはカロリー制限が一番ですので。

研究者は過去の研究から34件を選択して、新たなメタ分析を実施しました。

そのデータの内訳は、

• 参加者は合計2285人
• 全体のうち、13件は「筋トレ＋カロリー制限」と「カロリー制限のみ」の比較、22件は「筋トレ」と「カロリー制限なし」の比較をしていた
• 実験の期間は2カ月から24カ月

• カロリー制限を行った研究では、1日の摂取カロリーを250〜1000kcalぐらい減らしたものや、全員に1日800kcalの食事を続けさせたものもあった

• 筋トレの回数は週に2〜7日であったが、週に3回のトレーニングが圧倒的に多かった（34件中25件）

みたいになってます。

続きを読む