ビジネスアナリスト（IT)してます、ほぼ健康ネタ。
2015年にアメリカ食品技術者協会(IFT)から発刊の専門誌「フードテクノロジー」に出てた「脳の老化をふせぐ８つの栄養素」（ソース）という話がありますが、今度は「脳を幸せにしてくれる９つの栄養素」が選ばれていました(ソース)。
これは国際栄養精神医学会のレビュー記事で、トップクラスの精神栄養学者による見識です。
研究者によれば、
”うつ病のような精神疾患が激増している現代において、「栄養」はもっとも重要な要素のひとつだ。バランスのよい食事は、心臓学や内分泌学といった他の医療分野とならんで、メンタルヘルスに重大な影響をおよぼしている。
食事の質と栄養不足は、身体とメンタルの健康を決める本質的な要素だ。これは何度も証明されている事実である。”
とのことです。
うつ病と栄養不足の関係は昔からよく言われていて、
国際栄養精神医学会が選んだ「脳を幸せにしてくれる９つの栄養素」は以下のようになります。
成長ホルモンは、その名のとおり細胞の成長をうながす物質で、見た目の若さや活力、メンタルヘルスなどにも大きな影響があります。
その効果は昔から確認されていて、たとえば1990年の実験(ソース)では、21人の高齢者に週3回の成長ホルモン注射を行ったところ、半年で約2.3キロの脂肪が減り、肌も格段に若返ったそうです。
さすがホルモン注射は効果がすぐでてきますね。
成長ホルモンは注射でないと効果が出ないのが難点です。
タンパク質でできているので、口から入れると胃で溶けてしまうからです。
さらに成長ホルモン注射は1年で300万円ぐらいかかるため、一般人には現実的な方法じゃないです。
というわけで代わりによく使われるのが「成長ホルモンの分泌をうながす」と主張するサプリです。
AmazonでHGH（ヒューマングロースホルモン）と検索すれば、かなりの商品が出てくるはずです。
たいていは数種のアミノ酸で構成されていて、グルタミン、リジン、アルギニン、オルニチンなどがメインな成分になっています。
カフェインに脂肪を燃やす効果がある！のは有名な話で、これに勝るダイエットサプリはないと思ったりします。ですがカフェインだけ飲めば痩せるってわけじゃないので簡単ではないですが。
そこで2021年の研究(ソース)では、「カフェインで脂肪を燃やすためのちょっとしたこつが分かった！」という内容になってて参考になると思います。
まずは、そのこつを簡単にまとめると、
みたいになります。
ワークアウトの前にコーヒーを飲むと、その後で脂肪が燃えるスピードが増えるのは以前から知られていますが、ここでは具体的な運動とカフェインの摂取タイミングまで指摘してくれてるのが分かりやすいですね。
スポーツは心身に良いというのは知られていますが、新たに「スポーツは見るだけでもメンタルに良い！」との研究(ソース)が出ててスポーツをしない人にも参考になりそうです。
これは筑波大学などが行った2021年の調査で、日本老年学的評価研究というプロジェクトのデータを使ってます。
全国60以上の市町村から約30万人の高齢者を定期的に調査して、普段の運動量、メンタルの状態、食事の質なんてのをチェックしてる大規模なデータです。
今回は、このデータから「いつもどれぐらいスポーツを見てますか？」って質問に答えた約2万人の参加者をピックアップして、スポーツ観戦と幸福度の関係を見ています。
スポーツの試合を見にいく人はメンタルの状態がいい！という研究はありますが、テレビで見た場合はどうなのか？という疑問を調べたものはなかったので、面白い研究ではないかと思います。
で、分析の結果をまとめると、以下のようになります。