早起きは三文の得ではないということ!

科学的に朝が最適な行動が向いている人と朝よりもやや遅めにピークがくる人がいます。これは遺伝子でほぼ決まっているという研究があります。

朝型でない人が無理して早朝に起きるということはそれほど有益ではありません。

体内のリズムに合わせて起きる時間は決めるのがいいです。

朝の7時が一つの目安で、それより早起きするのは科学的によくないということが分かってます。

ウエストミンスター大学の調査研究によると、午前7時よりも前に起きると通常よりコルチゾール(ストレスホルモン)の量が増加します。 続きを読む

1日3食は食べ過ぎ?

毎日きちんと3食食べましょうと言われてきませんでしたか?

私も長いこと3食ちゃんと食べ、間食をしないことが善だと思ってました。

実は私は3食きちんと摂ってません。ですからこれは良くないとずっと思ってたのです。

週日の朝はコーヒーとバナナジュース(たまに)、オフィスでヨーグルトを食べるぐらいです。週末はほぼコーヒーのみでジムへ出かけます。

お昼はお腹すいてるので12時ぐらいにお弁当、肉かサーモンと野菜それにインスタントの味噌汁かポータージュです。週末は1時ぐらいにパンと卵が多いです。 続きを読む

ジムへ行っても痩せないわけは?

長年ジムへ通っている私ですが、ジムへ週3回通っていても毎日通っていても、痩せない人はいます。

私もそうです。有酸素運動や筋トレをしただけでは痩せません。

というか反対に体重が増える人もいるそうです。

イギリスでの調査ですが、ジムで運動している人で26%が太ってしまい、46%は現状維持で痩せてないという結果があります。

つまりほとんどの人が痩せないということですね。

どうしてジムで運動してるのに痩せないの?

1. ジムで消費するカロリーは高くない。
2. 摂取カロリーがジムへ行ったことで多くなる。
3. ジムへ行くことで飲酒が増える。
4. ジムへ行くと食欲が増し食べ過ぎる

1. ジムで消費するカロリーは高くない。

ジムへ通っている人の39%は一回のエクササイズで300キロカロリーぐらいしか消費しません。精々頑張っても500キロカロリーです。 続きを読む

死について意識すると人生の見方が変わる

自分の感情を整理できないとき、何となく何も成し遂げてない感じがして焦りを感じたりするとき、

「自分の感情を文章にする」だけで自分の感情を整理できて精神的にも身体的にも効果があるという研究結果があります。

この感情を文章にするのは、人間関係の問題や、身近な人に関する悩み、自分の将来への悩みなんでもいいです。自分の感情をそのまま書き連ねるだけです。

このテクニックは「Express Writing」と言いますが、これを応用して、どうせ自分なんてとか、テレビやネットで活躍している人と比べて、自分は平凡だからやってもダメだなどなげやりな感情を無くして前向きに考えられる方法があります。

どうしてこのようななげやりな感情になっているかというと自分の特性を受け入れることができないから、こういうことになっています。 続きを読む