Month: April 2020

筋トレやHIITをしている人にとってほぼ習慣になっていると思いますが、病気、旅行などの理由で筋トレを中断することもあるはずで、その場合、筋力はどれくらい落ちるのでしょうか。

筋トレ歴の長い人と短い人によって結果は異なるようです。

筋トレ歴の長い人

2001年にランナーとパワー系アスリートを調べた実験によると、病気や怪我などで全く体が動かせないようなことがない限り2〜3週間は筋肉は減らないという結果でした。（ソース）

普段している負荷の高い筋トレを中断しても軽い運動はしていたという場合であれば3～5週間は筋肉は減らなかったそうです。

つまり、週に2回から3回程度の筋トレを1年以上続けている人であれば、全く動かなくても2〜3週間は筋肉を保つことができ、軽い運動だけでも続けていれば3〜5週間は維持することができるということです。

持久走者が使っているいわゆる遅筋に関しては2〜3週間で落ち始めてしまいました。

パワー系アスリートは2〜3週間で速筋が落ち始めました。

自分たちが普段使っている必要になる筋肉がなぜか少し休むと早く減り始めるということです。

普段から鍛えている筋肉は落ちやすい。とはいえ、それも2〜3週間ぐらいは大丈夫ということです。

続きを読む

皆さんはお家に観葉植物置いていますか？

私は長持ちさせるのが得意ではないのですが、2020年の初めころから少しずつ増やしています。

今日は観葉植物の５つの効果について話したいと思います。

呼吸をしやすくしてくれる

ご存じのように観葉植物は光合成をして私たちが呼吸して排出した二酸化炭素で酸素を作ってくれます。

ということで住んでる部屋に観葉植物を置くだけで酸素のレベルが上がるということです。

夜は植物も人間と同様酸素を使って二酸化炭素を出すのですが、サーキュラントやスネークプラントなど夜もこの光合成をして酸素を作り続けてくれる植物もあって、こういう植物をベッドルームに置くと部屋の酸素レベルがさらに上がって、すっきりと睡眠に入りやすくなります。

続きを読む

よく「夜10時から深夜２時までが睡眠のゴールデンタイム」などと言いますが、「8時間睡眠のウソ」という本によると、

”　女性誌などでは夜10時から深夜の2時までを「ゴールデンタイム」や「シンデレラタイム」と呼んで、この時間帯に眠るのが美容にいいと言うことがありますが、これは完全な間違いです。そんなことはまったくありません。

なぜそんなふうに言うのか不思議に思って雑誌の編集者に聞いてみたことがあります。

すると、この間に成長ホルモンが出ると取材した医師に説明されたからとのことでした。

確かに、大人でも肌の修復には成長ホルモンが関係しているので、その点では正しい、ですが、成長ホルモンが出るのは深い睡眠の間です。

深い睡眠は眠りはじめの３時間ぐらいまでに出るわけで、何時から何時までというリズムは関係ありません。昼寝が長くなればその時にも出ます。”

とのことです。

そういうことで、成長ホルモンを出すためには寝つきを良くするのが超大事！ということです。

続きを読む

外出自粛が続いている中、「オンラインで勉強するか」という人もいたり、学校でもオンライン学習に切り替えているところもあるとおもいます。

プログラミングの学習ならProgateなど効果的なオンラインコースもあるし、私は、CAPMの勉強にUdemyを使ったりしてました。

そこで気になるのが「オンライン学習って役に立つの？」というこではないでしょうか。

教師が差し向かいで教えてくれる学習と比べて、オンラインを使った勉強には効果があるのか？ということです。