ビジネスアナリスト（IT)してます、ほぼ健康ネタ。
よく「夜10時〜深夜２時までが睡眠のゴールデンタイム」なんて言いますが、「8時間睡眠のウソ。」という本によると、
” 女性誌などでは夜10時から深夜の2時までを「ゴールデンタイム」や「シンデレラタイム」と呼んで、この時間帯に眠るのが美容にいいと言うことがありますが、これは完全な間違いです。”
” 確かに、大人でも肌の修復には成長ホルモンが関係しているので、その点では正しい、ですが、成長ホルモンが出るのは深い睡眠の間です。
深い睡眠は眠りはじめの３時間ぐらいまでに出るわけで、何時から何時までというリズムは関係ありません。”
ということです。
ということで、成長ホルモンを出すためには寝つきを良くするのが重要です。
グリシンはアミノ酸で体温を上手く下げて深い眠りに誘導してくれるので、睡眠を助けるサプリとして効果があると言われています。
人は寝た後体温がちゃんと下がらないと深い睡眠に入らないのでその手助けをしてくれるわけです。
さらに、2000年の実証研究によれば、鶏ガラスープにふくまれるグリシンとプロリンのおかげで、呼吸器系の炎症やリーキーガットが改善し、腸内環境がよくなって免疫力も改善することもわかっています。
ビタミンB12が不足すると血管が老けたり、脳の機能に悪影響を及ぼしたりするという記事を昨日書きましたが、サプリでそれを補おうとすると別のリスクがあるので注意が必要です。
健康に暮らすためにビタミンB群が大事なのは確実ですが、ビタミンBサプリで発がんリスクが上がるかも？」というデータが出ています。
これらのデータは確定的ではないものの、リスクをおしてまでサプリを使うよりは食事から補ったほうがいいのでは？というのが今のところの結論です。
で、2019年に出たデータ(ソース)もビタミンBのサプリに不利な結果が出てました。
それは、ビタミンB6と12のサプリで骨折が増える！ということで怖いですね。
