ビジネスアナリスト（IT)してます、ほぼ健康ネタ。
長年ジムへ通っている私ですが、ジムへ週3回通っていても毎日通っていても、痩せない人はいます。
私もそうです。有酸素運動や筋トレをしただけでは痩せません。
というか反対に体重が増える人もいるそうです。
イギリスでの調査ですが、ジムで運動している人で26％が太ってしまい、46％は現状維持で痩せてないという結果があります。
つまりほとんどの人が痩せないということですね。
１． ジムで消費するカロリーは高くない。
２． 摂取カロリーがジムへ行ったことで多くなる。
３． ジムへ行くことで飲酒が増える。
４． ジムへ行くと食欲が増し食べ過ぎる
ジムへ通っている人の39％は一回のエクササイズで300キロカロリーぐらいしか消費しません。精々頑張っても500キロカロリーです。 続きを読む
断れない付き合いで毎日会食で普段食べているより多く食べたり、お酒も飲んだりすることも、特に年末やクリスマスのシーズンには多いと思います。
食べ過ぎたり飲みすぎたりした翌日は体も心も重いですよね。だからと言って自分を責めてはいけません。
自分を責めれば責めるほどかえってストレスとなりストレス発散→さらなる暴飲暴食へと繋がる可能性があるからです。
人間は誘惑に打ち勝つ確率は2分の1です。
勝つか負けるか2つに一つなので、負けることもあります。
自分を責めてストレスを作るより自分を許してあげましょう。
ちなみに、暴飲暴食はなぜだめなのでしょうか？ 続きを読む
私自身お菓子をおやつにすることが多いので、耳が痛いのですがやはり果物に野菜はメンタルに良い健康的なおやつです。
オタゴ大学の研究で15歳から25歳までの男女422人を対象とした実験で果物や野菜の摂取量や、被験者の精神状態などを調査したのがあります。
結論は、フルーツや野菜を食事でよく食べている人ほどメンタルが健康的であるという結果がでています。
さらに、フルーツはもちろん、野菜も生で食べる方がさらにメンタルに良いということも判明してます。
フルーツや野菜を生でよく食べると、うつの症状が減り幸福度がアップしポジティブな気分が出やすくなります。
調理した野菜や加工した果物の缶詰などだと効果は落ちてしまうので出来るだけ生が良いということです。
メンタル以外の部分では生でなくても良い影響を与えているので全くダメということではありません。 続きを読む
ホエイプロテインって何？
プロテインはタンパク質のことで、牛乳から精製されるプロテインパウダーのことで、
吸収がはやく、筋肉の合成に有効な必須アミノ酸、BCAAが豊富です。
プロテインは食欲を抑える効果があり、私達の体、髪、皮膚色々なものに必要な栄養素です。
十分にたんぱく質を摂ってないと甘いものや炭水化物などを摂取して太る原因になります。
スキッドモア大学の研究で、以下の実験を行いました。
被験者を3つのグループに分けて16週間ホエイプロテインの摂取を続けてもらったのです。
グループ１は、普段通りの食事にホエイプロテインを1日20gｘ3回飲みます。
グループ２は、普段通りの食事にホエイプロティン1日20gｘ3回飲んでそして筋トレもします。
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