以前腹筋運動では脂肪は落ちない記事を書きましたが、筋肉は鍛えられます。
その腹筋運動でもベストなものを紹介します。
腹筋はコアの一つで、機敏に動くためには必要な筋肉です。お腹が引き締まっているとやっぱりいいですよね。
2000年ドイツの論文(ソース)で10人の男性に筋電図検査を行いもっとも腹筋とコアに効くトレーニングを調査した実験です。
腹筋のベスト3は?
各部位ごとのベスト3は以下のようになっています。 続きを読む
マインドフルネスは、自覚、気づき、集中、覚醒など表現できます。
反対語を見ると、単に思慮のないことだけではなく、注意散漫、ぼんやり、集中力欠如なども当てはまります。
マインドフルネスという言葉は、行為を指して使われることもあれば、精神状態を指す場合もあります。
少し細かなところ、普段見逃しているところを観察することによって先入観を持たずにありのままを見ることができて、それが心の平穏に繋がるという考え方です。
例えば、最近足元にある小さな花に気づいたのはいつですか?という感じで大事なこと、本質的なことに気づきましょうということです。
以前にも書きましたが、脳には何もしてない時間が必要です。
何もしてない時間を設けることで、学習したことを記憶に定着させたり、集中力を高めることができます。
私達の脳は働き詰めになっているのではないでしょうか?
スマホがあることでついお昼休みや仕事の合間にスマホを見たりして、SNSやゲームをしてしまいがちです。
すると脳は休憩どころか反対に興奮状態になってしまいます。
私達の脳はいつもあれもしなきゃこれもしなきゃと焦っている状態が続いていつも脳を働かせているのです。
集中して物事を片づけたいのに焦ってできず、さらに焦りをあおってしまいます。
この浅い集中状態がずっと続くことで脳は常に働いている状態になってしまって、その結果私達はパフォーマンスを発揮できなくなってしまいます。 続きを読む
お腹をへこませる為には腹筋運動必須!みたいな思いがありますね。
実際私もアブローラーが流行った時は毎日やってましたし、今でも筋トレの中で腹筋に関するものは真剣です。
南イリノイ大学の実験(ソース)で運動をあまりしてない男女24人(18歳から40歳)を対象に腹筋運動をしたグループとそうでないグループに分けて行いました。
腹筋運動を行ったグループは以下のような運動を6週間やってもらいました。
クランチやシットアップ(座った状態で上体を上げる)、レッグレイズなど腹筋の定番エクササイズを7種類、それぞれ1セット10回を2セットずつ、週5回行いました。
6週間後被験者の腹筋を測定したところ、2つのグループはお腹の脂肪、ウエストサイズ、体重について相違がなかったという結果!がでました。 続きを読む