ジムへ行っても痩せないわけは?

長年ジムへ通っている私ですが、ジムへ週3回通っていても毎日通っていても、痩せない人はいます。

私もそうです。有酸素運動や筋トレをしただけでは痩せません。

というか反対に体重が増える人もいるそうです。

イギリスでの調査ですが、ジムで運動している人で26%が太ってしまい、46%は現状維持で痩せてないという結果があります。

つまりほとんどの人が痩せないということですね。

どうしてジムで運動してるのに痩せないの?

1. ジムで消費するカロリーは高くない。
2. 摂取カロリーがジムへ行ったことで多くなる。
3. ジムへ行くことで飲酒が増える。
4. ジムへ行くと食欲が増し食べ過ぎる

1. ジムで消費するカロリーは高くない。

ジムへ通っている人の39%は一回のエクササイズで300キロカロリーぐらいしか消費しません。精々頑張っても500キロカロリーです。 続きを読む

暴飲暴食はなかったことにするには?

断れない付き合いで毎日会食で普段食べているより多く食べたり、お酒も飲んだりすることも、特に年末やクリスマスのシーズンには多いと思います。

食べ過ぎたり飲みすぎたりした翌日は体も心も重いですよね。だからと言って自分を責めてはいけません。

自分を責めれば責めるほどかえってストレスとなりストレス発散→さらなる暴飲暴食へと繋がる可能性があるからです。

人間は誘惑に打ち勝つ確率は2分の1です。

勝つか負けるか2つに一つなので、負けることもあります。

自分を責めてストレスを作るより自分を許してあげましょう。

ちなみに、暴飲暴食はなぜだめなのでしょうか? 続きを読む

生の野菜と果物はメンタルにいい!

私自身お菓子をおやつにすることが多いので、耳が痛いのですがやはり果物に野菜はメンタルに良い健康的なおやつです。

オタゴ大学の研究で15歳から25歳までの男女422人を対象とした実験で果物や野菜の摂取量や、被験者の精神状態などを調査したのがあります。

(ソース)

結論は、フルーツや野菜を食事でよく食べている人ほどメンタルが健康的であるという結果がでています。

さらに、フルーツはもちろん、野菜も生で食べる方がさらにメンタルに良いということも判明してます。

フルーツや野菜を生でよく食べると、うつの症状が減り幸福度がアップしポジティブな気分が出やすくなります。

調理した野菜や加工した果物の缶詰などだと効果は落ちてしまうので出来るだけ生が良いということです。

メンタル以外の部分では生でなくても良い影響を与えているので全くダメということではありません。 続きを読む

ルティンとゼアキサンティンが脳と目に効く。

ルティン、ゼアキサンティンって聞いたことありますか? 緑黄色野菜に含まれているカロティノイド色素の一種です。

老化や肌荒れに効く抗酸化作用があります。

体内では作れないので食品からとるかサプリとしてとるかどちらかです。

摂取するなら、主にほうれん草、卵、レタス、ケールなどに多く含まれているのでサラダ(生食がいいようです)として食べるのが良いようです。

もし毎日食べられないのならサプリもおススメです。

この2つには2つの大きな効果があります。

1. 脳の機能を改善する。

2. 視力機能を改善する。

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