ビジネスアナリスト（IT)してます、ほぼ健康ネタ。
「新型コロナを防ぐには人との距離は6フィートとること！」ってのが現在のガイドラインですが、「もしかしたらそれだけじゃ不十分かも？」と指摘するデータ(ソース)が出てています。
これはサニーブルック健康科学センターの調査で、新型コロナではなくインフルエンザに感染した人の咳を調査したものです。
人間の咳がどれぐらいの距離まで飛び散るのかを高速カメラとレーザー光で確かめて、拡散力をチェックしました。
結果は、
だったそうです。
クレアチンはアミノ酸の一種で、体内でも1日2gほど合成されています。
クレアチンには、
１．筋収縮に必要な「ATP」をすばやく再生することで、エネルギー供給をスムーズに行なったり、
２．運動中に生じる酸性物質を合成しにくくしたりすることで疲労の原因とも言える筋肉が酸性に傾くのを防ぐ
など筋トレやHIITをする上でメリットがあります。
肉体的疲労だけでなく、メンタルにも効くことも確認されています。
さらに、クレアチンにはストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を激しく下げる効果もあることが分かっています(ソース)。
筋トレやHIITをしている人にとってほぼ習慣になっていると思いますが、病気、旅行などの理由で筋トレを中断することもあるはずで、その場合、筋力はどれくらい落ちるのでしょうか。
筋トレ歴の長い人と短い人によって結果は異なるようです。
2001年にランナーとパワー系アスリートを調べた実験によると、病気や怪我などで全く体が動かせないようなことがない限り2〜3週間は筋肉は減らないという結果でした。（ソース）
普段している負荷の高い筋トレを中断しても軽い運動はしていたという場合であれば3～5週間は筋肉は減らなかったそうです。
つまり、週に2回から3回程度の筋トレを1年以上続けている人であれば、全く動かなくても2〜3週間は筋肉を保つことができ、軽い運動だけでも続けていれば3〜5週間は維持することができるということです。
持久走者が使っているいわゆる遅筋に関しては2〜3週間で落ち始めてしまいました。
パワー系アスリートは2〜3週間で速筋が落ち始めました。
自分たちが普段使っている必要になる筋肉がなぜか少し休むと早く減り始めるということです。
普段から鍛えている筋肉は落ちやすい。とはいえ、それも2〜3週間ぐらいは大丈夫ということです。
