睡眠の質を上げるのに寝る前のお風呂は何時がベストなの?

2019年テキサス大学等によるメタ分析で、

寝る何時間前にシャワーを浴びるとよく眠れるの?

を調査したものです。(ソース

寝る前の入浴やシャワーにはメンタルのリラックス効果があります。そのおかげで睡眠の質も上がりますが、その効果を最大化するタイミングはいつなのか?を調べてくれたわけです。

5,322件の先行研究から信頼度が高い17件を抜き出してまとめてあります。ポイントは、

何時のシャワーで眠りに入りやすくなるか?
全体の睡眠時間は長くなるか?
睡眠の効率は良くなるか?(ちゃんと本人の希望どおり眠れるか?)
主観的な睡眠の質は改善するか?(本人によく眠れた感はあるか?)

等を調べました。 続きを読む