Tag: カフェイン

カフェインに脂肪を燃やす効果がある！のは有名な話で、これに勝るダイエットサプリはないと思ったりします。ですがカフェインだけ飲めば痩せるってわけじゃないので簡単ではないですが。

カフェインは沢山効果あるよ！

そこで2021年の研究(ソース)では、「カフェインで脂肪を燃やすためのちょっとしたこつが分かった！」という内容になってて参考になると思います。

まずは、そのこつを簡単にまとめると、

• ステップ1 運動前にカフェインをとる：運動の30分前に、体重1kgあたり3mgのカフェインを摂取する
• ステップ2 午後に運動する：午後5時以降の時間帯に、ちょっときつい有酸素運動を行う

みたいになります。

ワークアウトの前にコーヒーを飲むと、その後で脂肪が燃えるスピードが増えるのは以前から知られていますが、ここでは具体的な運動とカフェインの摂取タイミングまで指摘してくれてるのが分かりやすいですね。

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カフェインの効果はストレスホルモン（コルチゾール）の分泌量によって変化することが分かっています。（ソース１、ソース２）

コルチゾールは免疫物質を作る副腎皮質ホルモンで、睡眠中は低く抑えられ、明け方に最高値に達し、起床後30～60分のあいだに大量に分泌され、その後次第に低下していきます。

コルチゾールが早朝に高くなることで、体内の糖分をエネルギーとして取り出すことが促進され、朝の血糖値の低下を防いでくれてます。

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昨日はコーヒーナップの効果について書きましたが、カフェインにはもっと色々な効果があります。

FDAが勧める最大400㎎の摂取を注意しつつ、少しでも副作用があれば直ちにやめましょう。

ちなみに私は取りすぎると必ず頭痛がします。副作用を避けながら上手にカフェインを使っていけたらいいですね。

１．ダイエット

食欲を抑えダイエットに効果があります。

カフェインは体内で消化された食べ物から熱やエネルギーを発生させることができるからです。

ダイエット効果に関しては長期的にはまだ証明されてませんが、短期間の効果はあります。
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コーヒーナップ（コーヒー昼寝）って聞いたことありますか？

午後の仕事を楽にするとても効果的な昼寝法です。

朝型の人は午後の作業は効率が落ちるし、夜型の人はまだエンジンがかかってない状態だと思います。

それでコーヒーナップを取ることで午後の作業が楽になるのです。

効率的と言ってもいいのですが、効率的と言うと焦って時間汚染になってしまうので、楽になると言った方がいいと思います。

午後は大抵眠い中作業を行わなければいけないので精神的につらいのですが、
このコーヒーナップを行うことで午後の作業がスムーズになります。

どうしてコーヒーを飲んで寝るのが効果があるかというと、 続きを読む