一日に3分スクワットするだけで体脂肪が減らせる!

1日3分のスクワットで体脂肪が減る!」という2013年のデータ(ソース)があります。

これは鹿屋体育大学の実験で、94人の平均年齢、13.7才の少年を対象にしたものです。

まずは全員を2つのグループにわけました。

  1. いつもの運動を続けてもらう
  2. いつもの運動にくわえて、1日100回のスクワットを行う

スクワットはダンベルなどを使わず、週に4〜6回のペースで行われました。

100回のスクワットをこなすのに、平均で3分ぐらいしかかからなかったということです。

すると8週間後の結果は、

  • スクワットグループは、
  • 体脂肪が4.2%減少!(何もしないグループは変化なし)
  • 筋肉の厚みが3.2%アップ!(何もしないグループは変化なし)
  • 足の筋力が16%アップ!(何もしないグループは8%アップ)
  • ジャンプ力が3%アップ!(何もしないグループは1.8%アップ)

ということでした。

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美脚を手に入れたければスクワット!

スクワットは筋トレの王様と言えます。

まず道具も場所も選ばず、いつでもどこでも出来る上に素晴らしい効果が得られます。(1日3分のスクワットで体脂肪が激減)

というわけで、2013年のスクワットに関する論文(ソース)は、スクワットの違いでその効果がどうなるのかを調べています。

これはコペンハーゲン大学病院の実験で、「最高の足を手に入れるにはどんなスクワットがいいのか?」というのがポイントです。

ざっくり言えば、「浅いスクワット」と「深いスクワット」でどれぐらいの違いが出るのかを調べました。

特定のトレーニングだけに的を絞った実験って少ないんで、なかなか貴重なものとなっています。

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