ガーデニングのストレス解消効果がすごい

全ての人にとってガーデニングのいやし効果ははんぱない

自然の効能についてはいくつか記事にしているように病気を治したりリラックス効果があります。

自然との触れ合いは大事、自然の加工レベルも重要

たとえば、森を歩くとうつ病がやわらいだり(ソース)とか、デスクに観葉植物を置くだけでメンタルが良くなるとか(ソース)あります。

で、2016年に出た論文(ソース)では、「ガーデニングのストレス解消効果は凄い」という結論が出ています。

これはウィーン医科大の研究で、811人の16〜82才の男女を対象にガーデニングについて調べたものです。

全員にアンケートを行って、自宅の居間やテラス、バルコニーや庭などの「ストレス解消度」を採点してもらいました。

その結果は予想どおり庭 が一番でした。自宅のあらゆる場所を差し置いて、庭のいやし効果が群を抜いていたんだそうです。

この現象は、すべての性別と年齢でまったく同じだったということです。

ガーデニングのいやし効果を得るにはマインドフルネス能力が必要

研究者によれば、

” 庭のいやし効果が大きいのはもちろん、 自然物の割合が増えるほど、ストレス解消のレベルは大きくなることがわかった。”

とのことです。

「自然の加工レベルが大事である」というデータも出てましたし(ソース)、このあたりは納得できるところですね。

ただ、いくら自宅に庭を作っても、自分に「受け入れ体勢」が整っていないと意味がないという結果も出てることです。

” 庭のストレス解消効果を得るには、仲の良い友人と同じように各自の必要性に応じた庭のデザインが必要だし、庭と一緒に成長できなければならない。”

具体的には、

” ガーデニングのリラックス効果の大きさは、その人が意識のスイッチをオフにできるかどうかによっている。”

という傾向があったそうです。

つまり、ガーデニングのいやし効果を得られるかどうかは、その人のマインドフルネス能力(いまやってることにすべての注意を向けること)にかかっているということです。

ガーデニングをするときは、ただガーデニングしなさいみたいなことですね。

ちなみに、ヘルマン・ヘッセも「庭仕事は瞑想である」と言っていて、面白いですね。

イライラが一瞬で消えるリセットボタン

イライラを爆発させるまでに90 秒あると言われています。

ストレスを感じてそれを90秒以内に何もしないとあとで後悔するような行動をとってしまいます。

身に覚えありますよね。

オフィスで理不尽に上司に叱られた時とか、頑張って仕事しているのに、反対に批判を受けたりしたとか、頭に血が上って後で後悔することを言ってしまう。
90秒です。時間は十分です。

3秒で十分です。心が落ち着くリセットボタンがあります。

とても簡単な方法なので、不安を感じた時、イライラが爆発しそうな時やってみてください。3秒で不思議とイライラや不安がなくなります。

スタンフォード大学の心理学科のエリート、ドン ジョセフ ゴーイーが開発したテクニックです。(ドン ジョセフ ゴーイー)

原始脳・新皮質・感情脳の3つの脳を使いこなすことで、安定した人生を切り開くことができる「ミスティック・クール」の翻訳本です。

この本では簡単に試すことができるポジティブな心の持ち方を説明してます。

こちらは英語です。ストレスから解放されて落ち着いたピースフルな人生をおくるための方法が説明してあります。

アメリカでは4.5星評価がついていて、実践できること、例えば森林を散歩する等が書いてあります。

ではリセットボタンの方法です。

手のひらの上にボタンがあるとイメージします。手の平の真ん中でつぼがある場所です。

このボタンが脳に直結してると考えます。

ボタンを押すとネガティブな感情が消えるとイメージします。

呼吸に注目します。

手のひらにある想像上のボタンが脳に直結してると考えながら、

1.まず息を吸って1と数え、息を吐いて赤のボタンをイメージします。

2.また息を吸って2と数え、息を吐いて青のボタンをイメージします。

3.息を吸って3と数え、息を吐いて緑のボタンをイメージします。

4.最後に息をしながらまっさらな状態になります。

必要に応じてこのプロセスを繰り返します。

息を吐くときは、心を現在の状態にとどめるよう意識するのが重要です。

ボタンを押しながら数字を数えることで原始脳(不安を感じる部分)の気をそらし、ネガティブな情報を追い出すことができるようです。

呼吸を使っていますよね、やはり呼吸は心と直結してい重要な器官ということです。
そういう意味でもヨガや瞑想とも繋がります。

↓は色々なストレス解消法を紹介した本です。海外の研究を参考にしてストレス解消法がまとめてあって、リセットボタンも入ってます。

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