毎朝の腰の痛み(反り腰)をストレッチで治した!

朝の腰痛の原因

たまに朝腰の痛みがもともとあったのですが、ここ数週間その痛みがひどくなって、土日にズンバを取っている時も結構辛くなってきたので、対策をしました。

朝の腰の痛みは午後になるとなくなるので何もしないままでいたらひどくなってしまったのです。

まず毎朝の腰の痛みがどこからきてるかというと、私の場合反り腰が原因です。

腹筋が弱くなり、前の太ももの筋肉(大腿四頭筋)が強く引っ張りすぎて、反り腰、骨盤前傾になっている状態です。

筋肉がアンバランスになっているせいで骨盤が前に傾いて腰が通常より反ってしまっている訳です。

反り腰だとあお向けに寝ているだけでも腰が痛むという状態で横向きに寝るしかない感じです。ひどい時は寝ていて横向きになるだけでも痛みで大変でした。 続きを読む

ストレッチが筋トレに与える影響とは?

ストレッチは運動後に行ってしっかり体をほぐしておきましょうというイメージがありますよね。

実際私もクラスを取った後はちゃんとストレッチするようにしています。

ちなみにエクササイズ前にストレッチをすることは、

1.エクササイズ前のストレッチでは怪我の予防にはならない。

2.筋肉を伸ばしたせいで微細な傷がついて運動パフォーマンスが落ちる。

とよい影響はなく悪い影響しかないようですので、エクササイズ前のストレッチは必要ないようです。

ですが、有酸素運動の前のウォーミングアップ(動的ストレッチ)は必要です。

ストレッチって何がいいの?

1.短い時間のストレッチであれば筋力が上がる。

2.長期のストレッチで筋力アップ。

3.エクササイズ後のストレッチは疲労回復につながる。

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ストレス解消に一番いいのは何?

ずばり、エクササイズです。えーってそれってダイエットじゃないの?と思われるかもですが、やはり体を動かすのは心と体にとても良いようです。

特に外で出来れば木の多い森、公園などグリーンが溢れる場所で単に歩いたり、軽くジョギングしたり、自転車に乗ったりするだけでいいです。

運動器具が置いてある公園で器具を使用するのもありです。

私も今色々とストレスを感じてます、やはり仕事が決まらない(これは自分の方向性がうまくいってないこともある)、WebプログラミングやブログなどやってますがTwitter見ると結果だしていたり初心者なのにどんどん進んでいるのを見ると、ああだめだと落ち込みます。

歩みが遅すぎるのか、やり方が悪いのかこれはまた考察する必要があるようです。

ストレスを感じている時あるいは感じてなくても外で軽く散歩する程度の運動でもストレス解消に効果はあります。

私は週4,5日はジムでクラスをとってるのでストレス解消になってるなと感じます。体を動かしてる時はそれに集中してるので他のことは考えないですし、終わった後の爽快感がたまりません。

あと犬と緑の多い公園で散歩もしています。池があるとなんか癒されますね。

ちゃんとエクササイズしたいなら、

1.有酸素運動


心臓がちょっとどきどきするくらいの運動です。
走ったり、ズンバ、キックボクシング、ステップなど種類は色々あります。エクササイズ自体がストレスになったらどうしようもないので好きなものを選ぶことは重要です。

好きじゃないと続けられないですものね。私はノリノリのラテンの音楽でダンスエクササイズするズンバが大好きです。

好きなインストラクターのクラスは時間があっという間に終わってしまうのでやってる時はしんどいとは感じないです。ダンスしてる時は他のことは考えてないのでまさにストレスフリー。 続きを読む