毎朝の腰の痛み(反り腰)をストレッチで治した。

朝の腰痛の原因

たまに朝腰の痛みがもともとあったのですが、ここ数週間その痛みがひどくなって、土日にズンバを取っている時も結構辛くなってきたので、対策をしました。

朝の腰の痛みは午後になるとなくなるので何もしないままでいたらひどくなってしまったのです。

まず毎朝の腰の痛みがどこからきてるかというと、私の場合反り腰が原因です。

腹筋が弱くなり、前の太ももの筋肉(大腿四頭筋)が強く引っ張りすぎて、反り腰、骨盤前傾になっている状態です。

筋肉がアンバランスになっているせいで骨盤が前に傾いて腰が通常より反ってしまっている訳です。

反り腰だとあお向けに寝ているだけでも腰が痛むという状態で横向きに寝るしかない感じです。ひどい時は寝ていて横向きになるだけでも痛みで大変でした。 続きを読む

ストレッチが筋トレに与える影響

ストレッチは運動後に行ってしっかり体をほぐしておきましょうというイメージがありますよね。実際私もクラスを取った後はちゃんとストレッチするようにしています。

ちなみにエクササイズ前にストレッチをすることは、

1.エクササイズ前のストレッチでは怪我の予防にはならない。

2.筋肉を伸ばしたせいで微細な傷がついて運動パフォーマンスが落ちる。

とよい影響はなく悪い影響しかないようですので、エクササイズ前のストレッチは必要ないようです。ですが、有酸素運動の前のウォーミングアップ(動的ストレッチ)は必要です。

ストレッチって何がいいの?

1.短い時間のストレッチであれば筋力が上がる。

2.長期のストレッチで筋力アップ。

3.エクササイズ後のストレッチは疲労回復につながる。

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