HIITの効果を上げるスリープロウという実践法とは?

フランスの政府機関 INSEPが行なった実験(ソース)で、この「スリープロウ」を取り入れたところ、

  • タイムトライアルが3.32%改善!
  • 運動中のパワーも9.17%改善!
  • 普通のトレーニングに比べて体脂肪が2倍減った!

っていう素晴らしいな変化がたった7日で起きました。いい感じですね。

「スリープロウ」とは、

エクササイズの後に炭水化物を取らない!

という方法です。

エクササイズの後は栄養補給のために糖質をとるのが普通ですが、逆に炭水化物を断つことでおもしろい変化が起きるということです。

この実験の参加者は、

  • 18〜40歳の21人の男性サイクリスト
  • 少なくとも週に12時間のトレーニングを3年以上は続けている

です。アスリートを対象にしていますね。

午後5時のトレーニング以降は糖質をカット

実験では全体を2つのグループにわけてます。

  1. スリープロウ:午後5時にHIITをやった後、そのあとは糖質をとらない
  2. コントロール:午後5時にHIITをやった後、好きなタイミングで糖質をとる

ということで、糖質のタイミングだけを変えたわけです。その他の条件は、

  • 1日の糖質は両グループとも体重1kgあたり6g
  • 初日の午後5時にHIIT(8セット×5分×休憩1分)をやったら、翌日の朝10時に軽いジョギングをする。このスケジュールを毎日くり返す。

「スリープロウ」を採用したグループは、体内のエネルギー源が空になった後、朝から軽いジョギングをさせられたわけです。ちょっと辛い感じですね。

実験期間は1週間で、最後に5〜20kmのサイクリングでタイムトライアルをしたら、結果は上記のように、サイクリングのスピードが上がり、パワーも向上し、ついでに体脂肪もコントロール群の倍ほど減ったということになりました。

たった1週間の実験なのに、これだけ差が出たのはなかなか素晴らしいです。

スリープロウで細胞に気合が入る

では、どうしてこのスリープロウの効果があったのかというと、ミトコンドリア(細胞内でエネルギーを作り出す器官)が関わっています。

ミトコンドリアは、細胞内のエネルギー生産工場で、メンタルが正常に働くためにも大事な役割を持っています。(ソース)ここで、一時的に糖質が切れた状態になると、

  1. ミトコンドリアがエネルギーの材料不足にあわてる
  2. ミトコンドリア、「もっと頑張らないとやばい」って気になる
  3. ミトコンドリアの性能が上がる!

というメカニズムが働き出します。

よく「つらい運動をするほどミトコンドリアが活性化する」ということを聞きますが、あえて細胞にストレスをあたえてる点では同じような感じです。

ミトコンドリアを増やそう!

ちなみに、「スリープロウ」の欠点は、

糖質カットのままトレーニングをすると主観的な運動の辛さが10〜13%上がる

という傾向も確認されています。

当たり前ですが、実戦の際はストレス過多にならないように注意が必要です。