糖質制限しても痩せないし体に良くない!

糖質を制限するダイエットをしても同じカロリーで糖質も食べるダイエットと比べても体重は減らないし、普通に摂取カロリーを制限することと大差はありません。

糖質制限し、ブドウ糖が足りない状態をつくって体内のケトン体をエネルギー源にするスポーツ選手のダイエットはエネルギーの効率は良くなるけどパフォーマンスは上がらないという研究結果もあります。(ソース)

ケトン体(脂肪が燃えた後に肝臓で作られる)は良いエネルギー源にはなるけれど、酵素の利用効率が悪くなって運動が長引くと辛くなるのでパフォーマンスは上がらないということですね。

運動の後の糖質は必要です。

もし運動した後糖質をカットしておくと、免疫力が落ちて風邪などひきやすくなってしまいます。(ソース

この研究によるとエクササイズは体に与えるストレスの一種なので、運動が激しくなると体が受けるストレスも増加し免疫細胞が血中から肺へ移動してストレスに立ち向かうということになります。 続きを読む

1日3食は食べ過ぎ?

毎日きちんと3食食べましょうと言われてきませんでしたか?

私も長いこと3食ちゃんと食べ、間食をしないことが善だと思ってました。

実は私は3食きちんと摂ってません。ですからこれは良くないとずっと思ってたのです。

週日の朝はコーヒーとバナナジュース(たまに)、オフィスでヨーグルトを食べるぐらいです。週末はほぼコーヒーのみでジムへ出かけます。

お昼はお腹すいてるので12時ぐらいにお弁当、肉かサーモンと野菜それにインスタントの味噌汁かポータージュです。週末は1時ぐらいにパンと卵が多いです。 続きを読む

ジムへ行っても痩せないわけは?

長年ジムへ通っている私ですが、ジムへ週3回通っていても毎日通っていても、痩せない人はいます。

私もそうです。有酸素運動や筋トレをしただけでは痩せません。

というか反対に体重が増える人もいるそうです。

イギリスでの調査ですが、ジムで運動している人で26%が太ってしまい、46%は現状維持で痩せてないという結果があります。

つまりほとんどの人が痩せないということですね。

どうしてジムで運動してるのに痩せないの?

1. ジムで消費するカロリーは高くない。
2. 摂取カロリーがジムへ行ったことで多くなる。
3. ジムへ行くことで飲酒が増える。
4. ジムへ行くと食欲が増し食べ過ぎる

1. ジムで消費するカロリーは高くない。

ジムへ通っている人の39%は一回のエクササイズで300キロカロリーぐらいしか消費しません。精々頑張っても500キロカロリーです。 続きを読む

ホエイプロテイン、飲むだけで痩せるって本当?

ホエイプロテインって何?

プロテインはタンパク質のことで、牛乳から精製されるプロテインパウダーのことで、
吸収がはやく、筋肉の合成に有効な必須アミノ酸、BCAAが豊富です。

プロテインは食欲を抑える効果があり、私達の体、髪、皮膚色々なものに必要な栄養素です。

十分にたんぱく質を摂ってないと甘いものや炭水化物などを摂取して太る原因になります。

スキッドモア大学の研究で、以下の実験を行いました。

 被験者を3つのグループに分けて16週間ホエイプロテインの摂取を続けてもらったのです。

グループ1は、普段通りの食事にホエイプロテインを1日20gx3回飲みます。
グループ2は、普段通りの食事にホエイプロティン1日20gx3回飲んでそして筋トレもします。

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