ビジネスアナリスト（IT)してます、ほぼ健康ネタ。
HIITはハードな運動と休憩を交互に行うトレーニング法のことで、「脂肪が燃える」というダイエット効果があります。
体力アップやアンチエイジングなど、メリットが多いと言われてますが、実際他の有酸素運動に比べてダイエット的にはどうなのでしょうか？
2018年に出た論文(ソース)は「HIITはダイエットにどこまで役に立つの？」という問題を徹底的に調べてくれています。
これはブラジルのゴイアス連邦大学等の研究で、過去に出たHIIT研究から77件を選び出して、
普通の運動とHIITはどちらが痩せるのか？
というポイントを調査しました。普通の運動というのはジョギングとかランニングのことで、そこまで高くない負荷でやや長時間の運動を行う手法を指しています。
つまり、
「低負荷で長時間の運動」と「高負荷で短時間の運動」はどちらがいいのか？
という問題です。
全体的には、肥満ぎみな被験者に4週間以上のトレーニングをした場合の結果を出しています。
また、77件の論文のうち41件は定性分析（ qualitative analysis）、残りの36件はメタ分析になってるんで、信頼度は高いと言えます。
お菓子やファストフードが体に悪いのは周知のことで、そのためには野菜を増やそうとかナッツを食べようとか魚が大事だとか色々なことが言われるわけですが、新しい研究データ(ソース)は、
大事なのは「何を食べるか」よりも「一緒に何を食べるか」である
という結論になっていて、ちょっと観点が違います。
これはボルドー大学の実験で、
みたいになってます。
参加者は1年ごとにアンケートに答えて、 どのような種類の食物をどのくらいの頻度で食べたかを記録しました。
実はここでは新しい試みをしてまして、研究チームはこうコメントしておられます。
” 食事の改善は認知症を予防する有効な方法である。
人の食事には複雑な相互関連性があり、そのつながりが脳に与える影響を理解するのは重要だろう。
これは「食品ネットワーク」と呼ばれる観点である。
精製された砂糖は、中毒性があって摂取しすぎるのはよくないことは知られていると思います。
とはいえその中毒性のために、減らすことは簡単ではないです。
糖の誘惑に打ち勝つための基本的な対策をまとめました。
砂糖の誘惑は遺伝子レベルの欲求なので、正直なところ根本的な解決法はないのですが、以下のポイントを守れば徐々に砂糖を減らすことができると思います。
１.とりあえず30日は耐えぬく覚悟を決める
糖分の欲求がおさまる日数は個人差がありますが、とりあえず30日が過ぎれば大抵は脳が鎮まっていくはずです。
確かに砂糖中毒の克服は難しいものの、時間とともに必ず欲求は収まっていくので、まずは1カ月ほどやりぬく覚悟を決めてもらえばよいと思います。
果物や野菜にふくまれるフラボノイド（ポリフェノールの一種で天然に存在する有機化合物群の植物色素の総称）がダイエットに効くと言われています。
ただし、ひとくちにフラボノイドと言っても6000以上の種類があって、どれが本当に効果的なのかは分かっていませんでした。
が、ハーバード大から出た論文(ソース)によれば、ダイエットに効くフラボノイドを、かなり細かいところまで調べてあってどれが効果的か分かったとのことです。
この論文は12万人以上を調べた観察研究で、参加者の年齢は27〜65才です。1986〜2011年の26年間にかけて、2年おきに全員の体重と食生活を調べた大規模なリサーチになっています。
その観察研究の結果は、
となっています。