ビジネスアナリスト（IT)してます、ほぼ健康ネタ。
早起きな人はメンタルが健全であるというのは、過去の観察研究で見られる傾向です。
たとえば、1日に8時間寝る人を比べた場合でも、朝8時に起きる人よりは朝7時に起きる人のほうがうつ病にかかりにくかったりします。
ある観察研究では、夜更かしをする人は早起きをする人の2倍もの確率でうつ病になるとまで言われています。
ただ、ここで謎なのは「メンタルを改善するためにはどれぐらい早起きすればいいのか？」というポイントです。
当然ですが、いくら早起きが良いといっても夜型の人が午前5時に起きたり、すでに朝早く起きている人がさらにもっと早く起きるのは現実的ではないので、最低限のレベルは知りたいところです。
2021年に出たデータ(ソース)は「どれぐらい早起きするとどれぐらいメンタルに影響するのか？」を調べてくれていて役に立つと思います。
以前も記事にしましたが、メンタルの改善に役立つのに、自然と筋トレを紹介します。
「自然がメンタルに良い！」というメタ分析が出ていたので(ソース)、ざっと内容を紹介します。
これは「自然のなかにいるとストレスが減るのか？」という問題を調べたもので、8つの横断研究と4つのランダム化比較試験をまとめた内容になってます。
1つの試験あたりの平均参加者数は760人で、
みたいになってます（残り1件は両方の指標を使用）。
ビタミンDは免疫系やメンタルの働きに関係しているので、不足するとタバコ並みの害が出てしまう可能性があります。
イギリス政府から、「健康な大人でも冬場はビタミンDサプリを飲もう！」というガイドラインも出ています(ソース)。
新たなガイドラインの要旨は、
となっています。
バランスが良い食事をしていれば、夏場は問題ないかもですが、10〜3月ぐらいまではサプリを使ったほうがいいとのことです。
マインドフルネスは、自覚、気づき、集中、覚醒など表現できます。
反対語を見ると、単に思慮のないことだけではなく、注意散漫、ぼんやり、集中力欠如なども当てはまります。
マインドフルネスの効果については議論が分かれるところですが、2018年にでた「マインドフルネスで脳が変わった」という論文(ソース)が興味深いです。
これはイギリスのバンガー大学による実験で、16〜18歳の40人の学生が対象です。まずは全体を半分に分けて、
という感じで過ごしてもらいました。
ここで使われたトレーニングは、「.b」（ドットビー）というもので、イギリスのマインドフルネス団体が子供の教育ように開発したプログラムです。
