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夜型の人は何時に寝てますか？

12時過ぎて1時や2時でないと眠れないとかありませんか？

深夜2時過ぎてから寝ても深い眠りに入れないということが証明されています。

最低でも12時ぐらいにはベッドに行かないとたとえ7，8時間寝ることができたとしても睡眠の質は大きく変わります。

深夜2時過ぎに寝ると、睡眠時間が無駄に長くなってしまったり、すっきり起きれなかったり日中頭がもんやりしたりすることになります。

夜勤で働いている人達を対象に調査した研究では早期死亡率が高くなるという結果が確認されたり、通常の勤務と夜勤でシフトで働く方達は睡眠の質が下がるというデータも多く出てます。

つまり、健康のためには最低夜12時までには寝るようにした方がいいということです。

でも普段夜更かししてた人が12時寝ると言っても眠くない、寝れないと思います。
私も使用してますが、すっと睡眠に入っていけるサプリを説明します。 続きを読む

科学的に朝が最適な行動が向いている人と朝よりもやや遅めにピークがくる人がいます。これは遺伝子でほぼ決まっているという研究があります。

朝型でない人が無理して早朝に起きるということはそれほど有益ではありません。

体内のリズムに合わせて起きる時間は決めるのがいいです。

朝の7時が一つの目安で、それより早起きするのは科学的によくないということが分かってます。

ウエストミンスター大学の調査研究によると、午前7時よりも前に起きると通常よりコルチゾール(ストレスホルモン）の量が増加します。 続きを読む

断れない付き合いで毎日会食で普段食べているより多く食べたり、お酒も飲んだりすることも、特に年末やクリスマスのシーズンには多いと思います。

食べ過ぎたり飲みすぎたりした翌日は体も心も重いですよね。だからと言って自分を責めてはいけません。

自分を責めれば責めるほどかえってストレスとなりストレス発散→さらなる暴飲暴食へと繋がる可能性があるからです。

人間は誘惑に打ち勝つ確率は2分の1です。

勝つか負けるか2つに一つなので、負けることもあります。

自分を責めてストレスを作るより自分を許してあげましょう。

ちなみに、暴飲暴食はなぜだめなのでしょうか？ 続きを読む

私自身お菓子をおやつにすることが多いので、耳が痛いのですがやはり果物に野菜はメンタルに良い健康的なおやつです。

オタゴ大学の研究で15歳から25歳までの男女422人を対象とした実験で果物や野菜の摂取量や、被験者の精神状態などを調査したのがあります。

(ソース)

結論は、フルーツや野菜を食事でよく食べている人ほどメンタルが健康的であるという結果がでています。

さらに、フルーツはもちろん、野菜も生で食べる方がさらにメンタルに良いということも判明してます。

フルーツや野菜を生でよく食べると、うつの症状が減り幸福度がアップしポジティブな気分が出やすくなります。

調理した野菜や加工した果物の缶詰などだと効果は落ちてしまうので出来るだけ生が良いということです。

メンタル以外の部分では生でなくても良い影響を与えているので全くダメということではありません。 続きを読む