夜にパソコンやスマホを使うと太りやすい!

2013年に出た論文(ソース)によれば、「夜にパソコンやスマホを使うと太る!」という結果がでています。

これは、11〜18才の若者632人を対象にした研究で、夜にパソコンやスマホを使う頻度が高い人ほど体重が重い傾向が高かったそうです。

これは単なる統計データなので、明確な原因は分かりませんが、研究者はバックライトから出るブルーライト(睡眠の質を下げる原因の一つ)が睡眠ホルモンの分泌を減らし、その結果、脳に異常が起きて食欲が異常に増えてしまう仕組み(不規則な睡眠が体重増加につながる)と予想しています。

” もし、この仮設が正しいならば、睡眠を正常にもどせば肥満も上手く改善できるかもしれない。”

とのことです。

控えめな表現ですが、パソコンやスマホのブルーライトが睡眠に良くないというデータ(ソース1,ソース2) や、 睡眠不足で肥満が加速するって研究(ソース1,ソース2,ソース3)も多いので、かなり仮説としての信頼性は高そうです。

具体的には、睡眠不足でレプチン(食欲を減らすホルモン)が減り、逆に食欲を増すグレリンの量が増えてしまい、妙に夜中にジャンクフードが食べたくなったりするって感じでしょう。

以上のことから、できるだけ夜にはパソコンやスマホを使わないほうが良いようです。

どうしてもパソコンやスマホを使いたいときは、最低でも顔から36センチは離したらよいようです(メイヨークリニックの調査(ソース))。

私も夜iPadを見ながらソファでごろごろしたりするので、気を付けなければと思いました。

お酒を飲むと太るのか?

よくお酒を飲むと太ると聞きますよね。

ダイエット中はお酒は厳禁だとか。果たして真実なのでしょうか?

以下は、「酒は太るのか?」を調べた多くの実験研究結果です。

短期間ではお酒では太らない

  • 12人の男性に1日630kcal分の酒を飲んでもらったが、4週間で体重に変化は見られなかった。ただし、もとから肥満の人が酒を飲んだら、4週間で1.8kg太った(1984年ソース)
  • 14人の男性に1日270mlのワインを飲んでもらったが、6週間で体脂肪率に変化は見られなかった(1997年,ソース)
  • 太りぎみな女性20人に1日135mlのワインを週5で飲んでもらったが、10週間で体重と体脂肪率に変化は見られなかった(2000年,ソース)
  • 太りぎみな男性34人に1日450mlのワインを飲んでもらったが、4週間で体重に変化は見られなかった(2006年,ソース)
  • 太りぎみな男女268人に6カ月のダイエットにチャレンジしてもらったが、減量の成功とアルコールの摂取量には関係が見られなかった(2014年,ソース)

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騒々しい所に住んでると太る!

騒音がひどい地域に住むと太る!」という面白いデータ(ソース)があります。

これはスウェーデンのカロリンスカ医科大による研究で、ストックホルム周辺に住む5075人の健康データとアンケートを使って、2002年から2006年までの騒音と肥満の関係を統計処理したもの。その結果、

  • 道路
  • 鉄道
  • 空港

のうち、いずれかの騒音レベルが高いエリアに住む人は、体脂肪の量が多かったということです。

具体的には、

  • 女性は騒音が5デシベル上がるごとにウエストが0.21センチ増える
  • 男性は騒音が5デシベル上がるごとにウエストヒップ比が0.16増える(ウエストヒップ比は1以上でメタボの可能性が高い)

ということになってます。 続きを読む