ちゃんとダイエットしているのに痩せない

ちゃんと減量をしてるのに痩せないという悩みをよく聞きますが、「チートデイ」を作っていないのが原因だったりします。

「チートデイ」とは、直訳すると「ずるしていい日」で、炭水化物だろうが甘いお菓子だろうが、好きなものを好きなだけ食べてもOKな日を作るということです。

かつては「チートデイなんかとんでもない」という風潮がありましたが、今は科学的にも「たまには好きなものを食べたほうが痩せる」ことが証明されてきています。

逆に「チートデイ」を作らずに、がっつりと低糖質ダイエットを実践すると、 セットポイント(脳が一定の体重を保とうとする仕組み)にじゃまされて、なかなか脂肪が落ちにくくなってしまいます。

ところが、週に2〜3回のチートデイを作ると、以下の効果が出てきます。

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自分が痩せにくいのかどうかを知るには?

カロリー制限を長期的(1年ぐらい)にすると、体脂肪の減少率が少なくなって、代謝が悪くなり痩せにくくなります。

 (ソース1)

ソース2

多くの研究には異論もあるのですが、カロリー制限で痩せにくい体になっていくのは間違いなさそうです。

これは、強引に摂取カロリーを減らすと、

痩せるホルモンが減る
筋肉が減る
運動の消費カロリーが減る

という現象が起きて、どんなに食べる量を少なくしても痩せなくなってしまうということです。

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