はちみつは抗酸化作用がすごい

はちみつは砂糖よりずっと健康的でパンケーキにもシロップではなくはちみつの方がいいのでないかというイメージがあります。

では、はちみつはどんな風に健康的なのでしょうか?

はちみつの栄養価

はちみつは、

カロリーは小さじ一杯で64kcal、
そのうち糖質は17g、
脂肪とタンパク質はゼロ、
食物繊維もほぼゼロ、
ビタミンとミネラルをほんの少し含む(1日の必要量の1%以下)

という感じです(ソース)。

カロリーの大半が糖質(果糖とブドウ糖)なので、栄養的にはほぼない感じでしょうか。

はちみつの抗酸化作用はすごい

はちみつにとってかなり有利な材料なのが、アンチエイジングで重要な「抗酸化物質」の存在です。

ご存じのように抗酸化はアンチエイジングの大事なポイントです。

2002年にイリノイ大学が出したレビュー論文(ソース)によれば、

 ” はちみつの抗酸化性能は、フェノール類、ペプチド、有機酸、酵素といった複数の成分が合わさって成り立っている”

 ということで、とにかくはちみつには抗酸化に効く成分がいろいろ入っているということですね。

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ある匂いで睡眠の質が改善する!

「とある匂いとともに寝ると睡眠を改善する」というデータ(ソース)があります。

これはブリティッシュコロンビア大学の研究で、155人の参加者を集めて、まずは以下のような面白い指示をします。

これからTシャツを渡すので、これをしばらく枕カバーに使ってください

ここで研究チームが調べたかったのは、「体臭が睡眠に与える影響」です。

というのも、この大学は2018年にも似たような実験をしていて、知らない人の体臭を嗅ぐとストレスが増えるみたいな結論を報告しています。

つまり、体臭で人間のストレスレベルが変わるなら、当然睡眠にも影響が出るのでは?と研究チームは考えたわけです。

で、参加者にTシャツをわたす際に、それぞれ3つのパターンを用意してます。

無臭のTシャツをわたす
パートナーの体臭がついたTシャツをわたす
見知らぬ人の体臭がついたTシャツをわたす

「体臭つき」のTシャツは、いずれも24時間ほど連続で着用したものを使ったそうで、かなりの臭いが染み付いていたそうです。 続きを読む

重い毛布で睡眠の質が上がる!?

睡眠を良くするために色々便利グッズがありますが、その一つが重いブランケットです。

それはズッシリと重量がある毛布で、だいたい体重45〜70kgの人の場合は7kgぐらいのブランケットを使うのが良いとされています。

通常のブランケットだと2kgぐらいなので、かなりの重さですね。

主観的にも客観的にも睡眠の質が向上

そんな重い寝具を使ったら悪夢を見そうな気がするのですが、実際はそうでないようです。

ここ数年の研究では「重いブランケットで睡眠の質があがる!」というデータが多いです。 続きを読む

マグネシウムで血管が若返る!

以前の記事にも書いたように、マグネシウムは睡眠には欠かせないし、偏頭痛にも効く、脳がまともに働くためにも必須なミネラルです。

睡眠の質を上げるサプリは?

マグネシウムは300以上もの酵素の働きに関わっていて(ソース)、少しの不足でも倦怠感や、食欲不振など体の機能に影響を与えます。

この点は2013年のメタ分析でも確認されていて(ソース)、特にマグネシウム不足は心臓や血管へのダメージが大きいです。

別の論文(ソース)によると、「マグネシウムでガチガチの血管が柔らかくなる」という結論が出てていて、あらためてマグネシウムの大切さが分かると思います。 続きを読む