グーグル社員の10人に1人が実践するマインドフルネス瞑想

「グーグルのマインドフルネス革命」は、グーグル人材開発部門のビル・ドウェインへのインタビューをもとに、その合間にマインドフルネス瞑想のメリットや脳への影響などの解説がされています。

グーグル社内に31カ所の瞑想スペース

本書によれば、グーグル社員の10〜15%は「サーチ!」で紹介された瞑想コースや、「脳科学は人格を変えられるか?」でも一押しされていた「マインドフルネスストレス低減法」に参加しているらしいです。


また、グーグル社内には31カ所の瞑想スペースがあり、社員たちは「ヘッドスペース」という瞑想アプリ(ヘッドスペース)で日常的に瞑想を行ってるらしいです。

で、そこまでグーグルが瞑想を推す目的は

  • 自己認識力
  • セルフコントロール力

の向上がメインです。仏教とかだと、「能力の向上」はあくまで副作用レベルの扱いでして、「無我を実感して人生の苦を捨てる!」ってのが瞑想の主目的なんですが、そこまではフォローしないわけです。

グーグル流の瞑想プラクティス

ドウェイン氏が教えてくれるマインドフルネス瞑想の方法は、

1:身体に気づくプラクティス
  1. リラックスして椅子に座る。自分の背骨が旗の支柱で、身体が旗になったようなイメージを浮かべる。
  2. 自分の意識のスポットライトを身体に向け、身体の重さを意識する。
  3. 目を閉じる。
  4. 意識のスポットライトが身体から離れたら、イスの上の身体の物理的な感覚にそっと戻す。
  5. 痛みなどの不快感が出てきても、その感覚を興味を持って観察していく。
2:呼吸に気づくプラクティス
  1. 次に呼吸に意識を向ける。鼻の穴、お腹、胸など、自分が呼吸を感じやすい場所ならどこでもOK。
  2. しばらく、ただ呼吸を観察する。
  3. 意識が呼吸を離れたら、そっと呼吸に意識を戻す。
3:慈悲のプラクティス
  1. 自分が今日出会った人のなかで、楽しい会話をした人を思い浮かべる。誰にもあってなければ、過去にさかのぼってもOK。
  2. その人を思い描きつつ、次の言葉を言う。「この人は、心と体を持っています。わたしと同じです。気持ちや感情、考えもあります。わたしと同じです。悲しんだり、がっかりしたり、怒ったり、混乱したりすることがあります。わたしと同じです。人生で肉体的、心理的な苦しみを経験しています。わたしと同じです。人生で喜び、幸せ、愛を経験しています。わたしと同じです。この人は、幸せになりたいと思っています。わたしと同じです。この人が幸せでありますように」
  3. 目を開ける。

いずれも、仏教で行われる定番の瞑想法が、コンパクトにまとまっています。このほかにも、

  1. 下のような「一時停止マーク」をスマホやパソコンに貼っておく
  2. スマホをチェックしたくなったら「一時停止マーク」を見て、マインドフルに深呼吸をする
  3. 「レジ待ち」のような待ち時間が発生したときも、「一時停止マーク」を見て、マインドフルに呼吸をしてみる。

といった日常で使えるプラクティスも紹介されています。面白い方法ですね。

さらに本書の後半には、「ヘッドスペース」のアンディープディコム氏による初心者向けの瞑想プラクティスもついています。

ヘッドスペースの瞑想ガイダンスを日本語で実践できる資料はあまりないので、なかなか貴重だと思います。

「ヴィジュアリゼーション」などは、他のマインドフルネス瞑想の本ではあまり出てきませんが、何も考えずに座ってるのが苦手な方には良いかと思います。

ヨガと瞑想で集中力を高める。

ヨガってどういうイメージですか?健康的、ストレッチとは違うポーズが一杯、体が柔らかくないと大変等。最初は体が硬いかもしれません。でも続けることで段々と柔らかくなっていきます。ヨガのポーズには難しいものもありますができる範囲で行えばいいです。

ヨガは瞑想と同様呼吸に集中します。ヨガと瞑想を取り入れるとどんな効果があるでしょうか?

1.ヨガは色んなポーズをするのでストレッチ効果がある。

2.呼吸に集中することで心と体がつながる。

3.ヨガの前に瞑想を取り入れてさらに集中力を増す。

4.体をひねったり、胸を広げるポーズは肩こり改善や血のめぐりをよくする。

1.ヨガは色んなポーズをするのでストレッチ効果がある。

ヨガには色々なポーズがあります。太陽崇拝が有名ですが、これだけやっても体がゆっくりほぐされていきます。ポーズ毎に呼吸を合わせます。

ポーズを続けてられないときはいつでもチャイルドポーズで休んで大丈夫です。無理は必要ありません。

息を吐いたときに体の筋を伸ばしているとどんどん先の方まで伸びてきます。ヨガをやった後体がほぐれた感じがするのは筋がよくのびて血流が良くなっているからです。 続きを読む