ビジネスアナリスト（IT)してます、ほぼ健康ネタ。
クレアチンはアミノ酸の一種で、体内でも1日2gほど合成されています。
クレアチンには、
１．筋収縮に必要な「ATP」をすばやく再生することで、エネルギー供給をスムーズに行なったり、
２．運動中に生じる酸性物質を合成しにくくしたりすることで疲労の原因とも言える筋肉が酸性に傾くのを防ぐ
など筋トレやHIITをする上でメリットがあります。
肉体的疲労だけでなく、メンタルにも効くことも確認されています。
さらに、クレアチンにはストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を激しく下げる効果もあることが分かっています(ソース)。
筋トレやHIITをしている人にとってほぼ習慣になっていると思いますが、病気、旅行などの理由で筋トレを中断することもあるはずで、その場合、筋力はどれくらい落ちるのでしょうか。
筋トレ歴の長い人と短い人によって結果は異なるようです。
2001年にランナーとパワー系アスリートを調べた実験によると、病気や怪我などで全く体が動かせないようなことがない限り2〜3週間は筋肉は減らないという結果でした。（ソース）
普段している負荷の高い筋トレを中断しても軽い運動はしていたという場合であれば3～5週間は筋肉は減らなかったそうです。
つまり、週に2回から3回程度の筋トレを1年以上続けている人であれば、全く動かなくても2〜3週間は筋肉を保つことができ、軽い運動だけでも続けていれば3〜5週間は維持することができるということです。
持久走者が使っているいわゆる遅筋に関しては2〜3週間で落ち始めてしまいました。
パワー系アスリートは2〜3週間で速筋が落ち始めました。
自分たちが普段使っている必要になる筋肉がなぜか少し休むと早く減り始めるということです。
普段から鍛えている筋肉は落ちやすい。とはいえ、それも2〜3週間ぐらいは大丈夫ということです。
多くの人はコロナウィルスの影響で自宅で仕事をし、外出は食料の買い出しや犬の散歩と限られた生活をしていると思います。
気分転換も限られている中、私たちにできることは、規則正しい生活をできるだけ今までのようにすることだと思います。
ジムでエクササイズしていたのができないのなら、家をジムと化して運動するということです。
私の毎日のルーティンは、
朝起きて、ブログを書く、
9時から5時まで仕事をします。
お昼は概ね12－1時ですが、会議などの影響で、遅くとることもあります。お昼には外にでて犬の散歩をします。
そして5時に仕事を終えたら、ブログ続きをして、
5時半くらいから、エクササイズをします。
これは昨日やったHIITのビデオです。
きつさ加減は普通くらいで、へとへとになるほどではないと思います。
エクササイズは、Youtubeでその日の気分で、HIITか、ヨガ、ズンバをします。
月曜はズンバ、
火曜はヨガ、
水曜はHIIT
木曜はズンバ、
金曜はお休みで、土曜日にHIIT、日曜にHIITかズンバといった感じです。
私にとってエクササイズは日常の一部なので、面倒だなと感じていてもやり始めると終わった後は爽快感しかありません。
家にこもっていると、イライラしたりすることも多いので、ストレス対策としてもやはり運動はおすすめです。
筋トレをきちんと週何回するのはきついです。
たまにさぼりたいなという気持ちも出てきます。
旅行に出かけて帰ってきてからまたルーティンに戻すのは大変だったりします。
ゆるく筋トレしてる人でもフィッシュオイルを積極的に摂ると筋肉の量が減るのを防いでくれます。
サバやサーモンなどが引き締まった体を作るのに効果的なので、筋トレのお供によく摂るといいと思います。
スポーツ医学の世界で有名なマウロ・ディ・パスカレ博士によると、フィッシュオイルは脂肪細胞の糖代謝とインスリンの作用を改善する働きがあって、さらに筋肉の分解速度を落としてくれます。 続きを読む