毎朝の腰の痛み(反り腰)をストレッチで治した。

朝の腰痛の原因

たまに朝腰の痛みがもともとあったのですが、ここ数週間その痛みがひどくなって、土日にズンバを取っている時も結構辛くなってきたので、対策をしました。

朝の腰の痛みは午後になるとなくなるので何もしないままでいたらひどくなってしまったのです。

まず毎朝の腰の痛みがどこからきてるかというと、私の場合反り腰が原因です。

腹筋が弱くなり、前の太ももの筋肉(大腿四頭筋)が強く引っ張りすぎて、反り腰、骨盤前傾になっている状態です。

筋肉がアンバランスになっているせいで骨盤が前に傾いて腰が通常より反ってしまっている訳です。

反り腰だとあお向けに寝ているだけでも腰が痛むという状態で横向きに寝るしかない感じです。ひどい時は寝ていて横向きになるだけでも痛みで大変でした。 続きを読む

慢性腰痛は認知行動療法で治せる!

特に原因のない慢性の腰痛は認知行動療法で治せるという話です。

認知行動療法というのは、

ものの見方を変えてストレスを減らしていく治療法のことです。たとえば、

仕事で失敗する
「私はダメな人間だ…」といった考え方が自動的に浮かんで気持ちが落ち込む時、
そこで「『私はダメな人間だ…』という思考が浮かんだ」と考えて自分を客観視し、
「誰でも失敗はある」という現実的な考え方に切り替える

といった手順で進んでいく、シンプルな手法です。

認知行動療法の効果は高い。

オックスフォード大学で行われた、過去に行われた腰痛と認知行動療法の実験1,629件から、質が高いデータだけを29件にまで絞り込んだ後、温熱治療や牽引療法、運動療法といった腰痛定番の治療法との効果を比較しました。(ソース)

その結果は、

認知行動療法は、腰の痛み・障害・生活の質などの面において、安静治療や他のガイドラインに沿った治療法とくらべても、すべての年齢層にたいして長期的に改善したのです

他の治療法にくらべても、認知行動療法の効果はかなり高いということです。 続きを読む

腰痛に効く運動のベスト3は?

先日何もした訳でもないのに腰がバキッとなって痛みが走りました。それで腰痛には何がいいのか調べてみたところ、基本軽く動かすのが良いということでやってみました。

腰痛は専門家が見ても正確な原因は分からないケースがほとんどです。

腰痛が脳の誤作動、脳の警報を感知するセンサーが過敏になっていることもあるかもしれません。(神経科学的に痛みの原因を教えると、痛みが治まる)

今一般で行われている腰痛治療の大半は効果があまりありません。

腰痛に最適なのは、とりあえず運動療法をやってみようということです。
ただ腰痛が酷い時は信頼できる医者と相談してくださいね。↓の本は科学的に正しい腰痛治療の方法がまとめてあります(英語ですが)。

腰痛運動のベスト3は?

1.McGill カールアップ

2.McGill サイドブリッジ

3.McGill バードドッグ

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