たった40秒の復習で記憶力は激しく改善する!

いつも使ってることばはすんなり出てきますが、しばらく見てなかった映画の俳優の名前とか、久々に見た有名人の名前など、出てこないことがあります。

が、2015年に出た論文(ソース)によれば、何かを覚えた直後に40秒の復習を行うだけでも記憶の残り方がまったく違うということが分かってるそうです。

これはサセックス大学の実験で、参加者に26本のYouTube動画を見せて、その際、以下の2パターンで動画の内容を覚えてもらいました。

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勉強の後の軽いエクササイズと仮眠で記憶力がアップ!

ある一定時間勉強をした後、軽く運動し、さらに仮眠をとるだけで記憶力が良くなるということが分かってます。

勉強後に5分の運動で記憶力が上がる

ニューサウスウェールズ大学の研究論文 (ソース)で、「勉強後に5分の運動で記憶力が上がる」という結果が出ています。

この研究は、平均年齢20才ぐらいの256人の男女を対象にしたものです。

実験内容は、

みんなに見知らぬおじさんの顔と名前を15分ぐらい覚えてもらう
その後、半分のグループはステッパーで5分だけ歩く
残りのグループはなんにもしない

という感じ。5分の運動といってもステッパーを踏むだけなので、ほとんど散歩みたいな負荷です。

しばらくしてから記憶テストをしたら、運動をしたグループ、特に女性の正解率が運動をしなかったグループに比べて2倍以上良くなっていました。
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ほぼ日本人は不安症、その特性をいかすには?

日本人の98%は不安遺伝子を持っている

日本人はS型と呼ばれる遺伝子が多く、心を安定させるホルモンであるセロトニンの量が増えず、不安やストレスに弱くなる傾向にあります。

日本人がそのS型遺伝子を持つ割合は98%!で、ほぼ日本人は全員が不安になりがちだと言って言い訳です。ちなみにアメリカ人は67.7%だそうです。

「WOOPの法則」で有名なガブリエル・エッティンゲン博士によれば、「弱点と強みが表裏一体だと信じれば、弱点を有利に使える」ので、まずは不安のメリットを認識するのが大事です。

逆に言えば、不安に逆らって強がったり、不安をなかったことにしてしまうのはムダと言えます。

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筋トレは筋肉をつけるだけじゃない、7つの絶大な効果

筋トレというと筋肉をムキムキにする男性の運動ってイメージですよね。

ところが女性が普通に週2回くらい筋トレしてもムキムキになんかならないし、他の素晴らしい効果があります。とくに2つ目は女性にはとても気になる効果ですね。

私は筋トレを少なくとも週一回、多くて3回他の日はズンバを3回、ヨガは1回やっています。もともとZumbaのようなダンスエクササイズは好きでしたが、筋トレの効用を考えて忙しい時も最低1回、今は2回は行ってます。

筋トレには7つ!の筋肉をつけるだけじゃない色々な効果があります。

1.筋肉をつけることで脂肪を燃やしダイエットできる。
2.強くて健康的な骨になる。
3.ストレス解消に効果があり気分を上げてくれる。
4.姿勢を正しくしてくれる。
5.腰の痛みを軽減する。
6.記憶力が良くなり脳の健康も健全になる。
7.体の感覚を研ぎ澄ます。

1.筋肉をつけることで脂肪を燃やしダイエットできる。

ズンバなどの有酸素運動はおなか回りの脂肪を減らすのにいいですが、筋トレは筋肉をつけることで何も運動していなくても筋肉がカロリーを消費してくれます。

ちゃんとした筋トレで付けれた筋肉の組織は1パウンド毎(約455g)に7から10カロリー消費してくれます。脂肪燃焼は2,3カロリーしか消費してくれません。

もし有酸素運動だけでダイエットすると、体から脂肪もなくなりますが、筋肉、骨など体を作る必要な要素も無くしてしまいます。

ダイエットに筋トレの重要さが分かりますね。

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