Tag: 運動

食べたあとに運動するのはどうなのでしょうか？

食べた後にHIITやランニングをするのは無理だと思いますが、ウォーキングぐらいなら逆に体に良いのではと思います。

ということで、食後の運動はNGだとしても、軽い運動はどうなのか？って問題です。

全体的なところを見てみると、「軽い運動なら食後のメリットもあるかもだけど、デメリットもあるから注意して」という感じでしょうか。

結論をまとめると、以下のようになります。

食後の運動の良い点

まずは、あり得るメリットを簡単にまとめると、

血糖値の改善に役立つ

• オタゴ大学など2016年の試験(ソース)では、2型糖尿病の成人41人に「食後に10分歩いてください」と指示したところ、30分間のウォーキングよりも血糖のコントロールがうまくいった
• 352人のデータをまとめた系統的レビュー(ソース)では、時間帯に関係なく食後に行う運動は血糖値のコントロールに有益だと結論づけている

胃腸（GI）の保護効果

• いくつかのレビュー(ソース１,ソース２)などでは、食後の低～中程度のエクササイズは胃腸の保護に役立ち、胸焼けや便秘、大腸がんなどの予防に役立つかもという結論になっている（ただし、食べてすぐとは言えない）

というデータがあって、特に血糖値への影響については良い報告が多いと思います。

ただ、ここでいう食後は、食べ終わった直後にという話ではなく、少なくとも30分は待ったほうが安全だと思います。

続きを読む

運動で頭がよくなるという記事は以前書いていますが、

頭を良くする物質BDNFの量を増やすためにどんな運動が必要なの？

他にも色々なデータがあります（ソース１、ソース２）

運動を続けると長期的に頭が良くなるだけでなく、ランニングやサイクリングをした直後から脳のパフォーマンスが上がるという証拠は多くあります。

必ずしも実感できるレベルではないかもしれませんが、再現性はとても高いです。

ですが、未解決の問題も多くあって、

• どのくらいの運動量でこの効果を引き出すことができるのか？
• 逆に脳の機能が下がってしまう運動量はないのか？
• 個人の体格は関係あるのか？
• どのような種類の認知が改善するのか？

などのポイントはまだよくわかっていません。

特に「運動しすぎたら逆効果ではないのか？」問題はあまり検証が進んでないので、気になるところです。

シドニー大学などの2021年のテスト(ソース)では、上記の問題にある程度の答えを出そうとしてくれています。

この研究では、トレーニングを受けた21名のサイクリストまたはトライアスリート（男性11人、女性10人）を集めて、以下のトレーニングを2日に分けて行ってます。

1. 中程度のサイクリングを15分間＋約4分間の認知機能テスト
2. 1に続けて中程度のサイクリングを30分間＋約4分間の認知機能テスト
3. 2に続けて疲労困憊するまでのサイクリングを平均11～12分間＋約4分間の認知機能テスト

中程度のサイクリングはピークパワーの50〜55％でスタートし、15分後には最大心拍数の平均75％、45分後には80％になるように設定しました。

つまり、少しずつ運動の負荷と長さを上げていって、それぞれの認知レベルをみたわけです。かなりハードなテストです。

続きを読む

よく頭痛の原因と言われてるのは、

１．フードアレルギー（ソース）

２．寝不足（ソース）

３．低気圧　（ソース）

気圧の関係で頭痛がすることは本当にあるの？

４．栄養不足　（ソース）

などがあり、なかなか明確な対策は難しいとされています。

そんな中、2021年に「片頭痛なら運動が良い！」と主張する論文(ソース)が出ています。

続きを読む