「心理セラピー大百科（Encyclopedia of Psychotherapy）」に載ってた 緊張した心と体をリラックスさせるための方法として、「キューコントロール・リラクゼーション」というのがあります。
それは、
決めた言葉を一発言うだけで深いリラックス効果を得られる！
というものです。
なんか呪文みたいですが、それなりに検証はされてるテクニックで、「緊張しがちでリラックスが苦手」な人は使ってみるといいかと思います。
「キューコントロール・リラクゼーション」の具体的なやり方は以下のようになっています。
1. ワードチョイス
まずは、自分が深いリラックスを連想する言葉を選びます。本のなかには「relax」や「calm」「settle」という言葉が出ていますが、日本語なら以下のような感じでしょうか。
- おちつく
- おだやか
- くつろぐ
- やすらぐ
- なごむ
- 力が抜ける
- ほっとする
- ゆったりする
- 平穏
- 平静
- リラックス
これはどれが正解ということはないので、あくまで自分にとって「これは深いリラックス感ある」と思えるものを一個選ぶのが重要なポイントです。