Tag: リーンゲインズ

リーンゲインズは、「1日のうち8時間以内は好きに食べて、それ以外の16時間は断食」というプチ断食する食事法です。

有名栄養コンサルタントのマーティン・バークマンが推奨する方法で、特に筋トレ好きから「脂肪が減って筋肉がつく」と高い評価を受けています。

16時間なにも口にしないと、身体が「脂肪燃焼モード」に入りっぱなしになるので、効率よくダイエットができるわけです。

リーンゲインズのポイントは、

1. 1日のどのタイミングでもいいので、とにかく16時間なにも食べない時間を作る（女性は14時間でも大丈夫）
2. 断食中に口に入れてもいいのは、コーヒー、お茶、水だけ
3. 断食後の８時間は好きなものを普通に食べていいが、できるだけタンパク質を多めにとる
4. 週に３回は筋トレをする
5. 筋トレの日は炭水化物をとって脂肪を控える
6. 運動をしない日は炭水化物を控えて脂肪の摂取を増やす

という感じです。
このリーンゲインズを続けるにあたっては次のようなポイントがあります。

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2019年に出されたジョンズホプキンス大学の研究（ソース）が、プチ断食の効果についてどこまで言えるのか？という疑問について良い回答を提示してくれています。

プチ断食の効果は？

プチ断食（Intermittent fasting）に関する先行研究から70件以上をレビューした内容になっていて、ここで取り扱われてるプチ断食のタイプは、

●　5:2ダイエット（1週間に5日は普通に食事をして、残りの2日は絶食）
●　日替わり断食（1日おきに絶食する）
●　リーンゲインズ（6から8時間は好きに食べて、残りの16から18時間は絶食する）

のようになっています。

で、結論は、

●　あらゆるタイプのプチ断食に、加齢を遅らせる可能性がある

●　すべてのタイプのプチ断食は、がん、心疾患、糖尿病等加齢と共に増える病気の予防に役立つ

●　ついでに体重や脂肪の減少にも役立つ

ということです。

まだどれぐらいの効果量があるか分かりませんが、とりあえず様々な効果が得られるということですね。 続きを読む