運動が脳に良いという記事はいくつか書いていますが、2018年に出たデータ(ソース)によると、
手っ取り早くパーフォマンスを得たいなら、朝に30分間の有酸素運動が最高だ?
と思わせる結果になっています。
これは西オーストラリア大学などの調査で、67人の55歳から80歳を対象に、3パターンの運動を割り当ててます。
- 朝の9時に30分の運動をして、そのあとは16時まで座って仕事
- 朝の9時に30分の運動をして、そのあとは30分おきに3分のウォーキングをはさみつつ6時まで座って仕事
- 運動をせず朝から16時まで座って仕事
「朝30分の運動」はトレッドミルを使っていて、軽く傾斜をつけた状態で時速3.2キロのウォーキングをしたとのことです。
一般的な歩行スピードが時速4キロなので、そこまでしんどい運動でもないようです。
傾斜がついてるので普通のウォーキングよりは負荷が高いですが。