あえて睡眠時間を減らすことで快眠を得る!

科学的に正しい最強の快眠法はあえて睡眠時間を減らすという論文(ソース)があります。

睡眠薬よりも効果がある快眠法とは?

これはバーネット大学の研究で、「睡眠制限法」の効果を調べたもので、その名の通り、あえて睡眠時間を減らす快眠法です。

過去に行われた20件の実験データを分析したところ、睡眠制限法は睡眠薬よりも効果があるという結論が出たということです。

具体的には、

  1. 実際の平均的な睡眠時間を把握する
    まずは自分の睡眠時間の平均を計測します。「Sleep Cycle alarm clock」のようなアプリを使ってもいいし、MISFIT FLASHなどの活動量計の睡眠モニター機能を使うのもいいかと思います。

    ここで大事なのは「ふとんに入っている時間」ではなく、「実際に眠った時間」を計測することです。 続きを読む