運動で頭がよくなるという記事は以前書いていますが、
運動を続けると長期的に頭が良くなるだけでなく、ランニングやサイクリングをした直後から脳のパフォーマンスが上がるという証拠は多くあります。
必ずしも実感できるレベルではないかもしれませんが、再現性はとても高いです。
ですが、未解決の問題も多くあって、
- どのくらいの運動量でこの効果を引き出すことができるのか?
- 逆に脳の機能が下がってしまう運動量はないのか?
- 個人の体格は関係あるのか?
- どのような種類の認知が改善するのか?
などのポイントはまだよくわかっていません。
特に「運動しすぎたら逆効果ではないのか?」問題はあまり検証が進んでないので、気になるところです。
シドニー大学などの2021年のテスト(ソース)では、上記の問題にある程度の答えを出そうとしてくれています。
この研究では、トレーニングを受けた21名のサイクリストまたはトライアスリート(男性11人、女性10人)を集めて、以下のトレーニングを2日に分けて行ってます。
- 中程度のサイクリングを15分間+約4分間の認知機能テスト
- 1に続けて中程度のサイクリングを30分間+約4分間の認知機能テスト
- 2に続けて疲労困憊するまでのサイクリングを平均11~12分間+約4分間の認知機能テスト
中程度のサイクリングはピークパワーの50〜55%でスタートし、15分後には最大心拍数の平均75%、45分後には80%になるように設定しました。
つまり、少しずつ運動の負荷と長さを上げていって、それぞれの認知レベルをみたわけです。かなりハードなテストです。