うつというほどではないけれど、気分が落ち込み気味だという人にその落ち込みを解消できる簡単な方法があります。
よく認知療法というやり方が知られていて、それは、自分の考え方のゆがみに気づいて、それを少しずつ正していく方法のことです。
実証データは豊富で、「精神的に落ち込んでる」というときに最適な療法と考えられます。
2016年に「行動活性化療法は認知行動療法と同じぐらい効く！」というデータ(ソース)が出て、この療法は気分の落ち込みにもっと簡単に対処できる感じです。
落ち込んだら好きなことをする！
行動活性化療法（BA）は1970年代ぐらいからある方法で、とてもシンプルな原理で成り立っていて、具体的には、
1時間おきに自分が何をやったかの記録を付ける
自分の行動で気分が良くなったかどうかを10点満点で採点
得点が高かった行動を増やす
得点が低かった行動は減らす
のような感じです。
