年収を左右する要素のトップ8とは?

見た目がいい人は金持ちや性格がいい人は金持ちなど、いろんなデータがありますが(ソース)、2018年に「年収を左右するトップ8を調査した」という面白いデータ(ソース)が出ています。

これはテンプル大学の研究で、2564人の男女に2つの選択肢を与えました。

  1. 500ドルをいますぐもらう
  2. 1000ドルを1年後にもらう

ということで、行動経済学の世界ではよく見る「目の前の欲望を遅らせる能力があるかどうか?」をチェックしたわけです。

いわゆる「遅延割引」と呼ばれます。

この研究は機械学習を使ってるとこがポイントです。

たとえば、これまでの研究でも「遅延割引」や「性別」などが収入と関係があるのはわかっていましたが、「どちらのほう稼ぎへの影響力が強いのか?」ということは分かりませんでした。

ところが、機械学習を使うと従来より多くの変数を扱えたり、非線形の要素も取り込めたりできるので、より正しい影響度が見られると考えられます。

年収を左右する要素のトップ8とは?

その結果、「収入を左右するポイント」のランキングは以下通りです。

  1. 職業
  2. 教育
  3. 住んでいる場所
  4. 性別
  5. 遅延割引
  6. 人種
  7. 身長
  8. 年齢

ということで、1位が「職業」なのは当然で、良い仕事につくと年収も高いということですね。

同じく教育レベルが高ければ良い職業につくケースも多いですし、良い仕事は特定のエリアに集中しているので、「住む場所」が大事なのも納得だと思います。

残りの要素としては、性別、人種、年齢あたりは差別問題がからんでそうな感じです。イメージとしては、白人、男性、20代で高身長が、年収が高そうな感じです。

また、高身長な人ほど収入が高い理由については、以下のように推測されています。

” 身長が高いと自尊心が高まり、主観的にも客観的にも仕事のパフォーマンスが上がるのかもしれない。そのせいでキャリアも成功し、給与に反映されるのだろう。”

「遅延割引」は人生のネガティブを避けるのがメインの能力

気になる「遅延割引」は5位にランクインしてます。

2018年に「マシュマロテスト(セルフコントロールテスト)が間違ってたのでは?」というデータもありますが(ソース)、教育や住む場所より下位に入ってるのを見ると、目先の欲望を我慢する能力は、やはり大事なのだと思います。

研究者によれば、

” 目の前の喜びを遅らせる能力の低さは、人生の好ましくない選択と相関していた。”

とのことです。

遅延割引率が大きい人ほどアルコールやドラッグにはまったり、ギャンブルに依存しやすく、知性も低い傾向があったそうです。

” 遅延割引の大きさは、良い教育などから自分を遠ざけるような悪い行動の連鎖を生み、稼げる職業につくのを妨げてしまうのだろう。”

ということで、目先の欲望を我慢する能力は、人生のネガティブを避ける方向で働くのではないか?ってことですね。

いまさら身長は変えられないので、後からでもコントロールできる「遅延割引」を小さくするように心がけとくのが良いようです。

教育については、後からいつでも大学院に行ったりできる機会の多いアメリカだと、まだチャンスはありそうですね。

レム睡眠が減ると早死にしやすくなる?

レム睡眠が少ない中高年は死亡率が高い!」というデータ(ソース)が出ています。

レム睡眠が減ると死亡率が上昇する?

ご存じのとおり、レム睡眠は眠ってるあいだに急速な眼球運動が起きる状態で、この時は多くの人が「夢」を身がちです。だいたい90分周期で発生すると言われています。

今回のデータはスタンフォード大学の研究で、高齢男性2675人を10年以上も追跡調査した観察研究になっています。 その結論をまとめると、

  • レム睡眠が5%減るごとに、死亡率が13%から17%上昇する
  • この傾向は、20年以上追跡調査を行った中高年の男女1375人の別のグループでも確認された
  • 数ある睡眠のステージのなかでも、レム睡眠がもっとも健康レベルと関係している
  • がんの死亡率についてはレム睡眠と有意な相関はなかった

となっています。

研究チームによると、

” 数多くの研究では、睡眠不足が健康に重大な影響を及ぼすことが指摘されている。しかし、多くの人が睡眠問題の兆候を無視していたり、十分な睡眠時間を確保していない。(中略)しかし、この研究では、レム睡眠のレベルが低いほど死亡率が高いことが明らかになった。”

ということで、どうやらレム睡眠と健康には相関があるかもしれないということです。

” レム睡眠は死亡率の信頼性の高い予測因子であり、他にも健康レベルを予測できる可能性がある。レム睡眠を維持することばできれば、レム睡眠が成人の死亡リスクを15%未満も減少させるかもしれない。

レム睡眠の重要性は前から言われてましたが、思ったより重要な指標のようです。

メラトニンがレム睡眠に影響

フロリダ大学の教授も(ソース)レム睡眠の重要性を指摘していて、

” レム睡眠の障害とαシヌクレインの蓄積による神経変性には高い相関があることがよく知られてきた。(中略)”

” 同時に、レム睡眠とメラトニンの両方が加齢とともに減少するため、メラトニンがレム睡眠の調節と安定性に関わっていることも示されている

しかし、だからといって、レム睡眠と死亡率との因果関係を簡単に決めつけるわけにはいかず、おそらくレム睡眠を減少させる特定の状態が死亡率に寄与する重要な役割を果たしている可能性が高いと考えられる。”

というわけで、ここでは歳をとって睡眠ホルモンが減ったせいでレム睡眠も減るってポイントが指摘されています。

こうして見ると、レム睡眠が減ると早死にするわけではなく、

  1. 高齢になって体が衰えるほど睡眠ホルモンが減る
  2. 睡眠ホルモンのせいでレム睡眠も減る
  3. 結果、レム睡眠が減った人ほど早死にが多く見えてくる

というのが正しいのかもしれません。もちろん睡眠の不全による体調の悪化もあるんでしょう。

まとめ

研究チームによれば、

” この結果は、レム睡眠の低下を引き起こす睡眠時無呼吸症候群などを管理することの重要性を示している。睡眠障害や大きないびきを持つ人は誰でも、医師と相談することで恩恵を受けることができる。”

という感じで、とりあえずレム睡眠を改善すると良いのではということですね。

低糖質、低脂肪、バランス食、等を比べて分かった最強のダイエットは?

世の中、ケトダイエット、低脂肪ダイエット、バランス食、パレオダイエットなど様々なダイエットがありますが、「最強のダイエット法は何か?」について調べたカナダの論文(ソース)があったので、紹介したいと思います。

11種類のダイエット法をチェック

これは、過去に行われたダイエット研究から59件を選び、7286人分のデータを統計処理したものです。

低糖質や低脂肪など11種類のダイエット法をくらべて大きな結論を出していて、かなり科学的信頼は高くなっています。

比較の対象になったダイエットは、以下の11種類です。

  1. アトキンス:いわゆる「低糖質ダイエット」。糖質の摂取量を総カロリーの4〜5%まで減らすところからスタートする。
  2. ビゲストルーザー:アメリカのテレビ番組から流行したダイエット。脂肪の摂取を総カロリーの30%以下に減らし、個人の活動量に合わせてカロリー制限を行う。
  3. ジェニー・クレイグ:オーストラリア発の有名ダイエット企業。バランスの取れた食事で減量を目指す。
  4. LEARNダイエット:低脂肪ダイエットの一種。脂肪の摂取を総カロリーの10%以下に減らす。
  5. ニュートリシステム:1970年代からあるダイエット企業。バランスの取れた食事とカロリー制限。
  6. オーニッシュ:低脂肪ダイエットの一種。脂肪の摂取を総カロリーの10%以下に減らす。
  7. ローズマリー・コンリー:超低脂肪ダイエット。脂肪の摂取を総カロリーの4%以下に減らす。
  8. サウスビーチ:高タンパク、低糖質、高食物繊維が特徴。
  9. ボリューメトリクス:カロリー密度の低い食品をメインに摂取する。
  10. ウェイトウォッチャーズ:1960年代からある老舗のダイエット企業。健康的な食事と運動をすすめる。
  11. ゾーンダイエット:マイルドな低糖質ダイエット。タンパク質・糖質・脂肪の割合を3:4:3に振り分ける。

日本ではあまり聞いたことがないダイエット法が多いですが、いずれもアメリカでは有名な方法で、低糖質やカロリー制限、低脂肪、バランス食など、たいていのダイエット法は網羅しています。

どのダイエットが優れてるってわけでもない

分析の結果は、

  • どんなダイエット法でも何もしないよりはよい
  • 開始から6カ月目の時点では、低糖質系のダイエットが最も効果は高い(平均8.73kg減)。ただし低脂肪系のダイエットも平均で7.99kgほど減っており、さほどの差があるわけでもない
  • 12カ月目の時点では、低糖質(7.27kg減)と低脂肪(7.25kg減)の差はなくなる。
  • 個別のダイエット法を比べると、12カ月目の時点ではアトキンス(10.14kg減)とオーニッシュ(9.03kg減)の効果が最も高い。
  • 短期的には、心理的なサポートを受けたほうが平均で3.23kgほど体重は減る。ただし長期的には心理的サポートの効果は減り、代わりにエクササイズの効果が上がる(2.13kg減)。

といった感じになっています。

いちおうは低糖質と低脂肪ダイエットの勝利なのですが、データでは割りと微妙な差で、長期的には「勝者はなし」という結論になりそうです。

自分が長く続けられるダイエットこそが最強!」という普遍の真理が、あらためて科学的に確認された感じでしょうか。

まとめ

以上のことから、教訓を引き出すならば、

  • 最低でも1年は続けられそうなダイエット法を選ぶ。種類はなんでもいい。
  • 炭水化物カットが苦じゃないなら糖質制限を、脂質を減らすほうが楽なら低脂肪系のダイエットを選べば大丈夫。とにかく自分が辛くならないのが大事です
  • ダイエットの始めはカウンセリングを受けるのが効果的。
  • 長期的にはちゃんとエクササイズを組み合わせたほうがよい。

といった感じになりそうです。

自分にとって背景の考え方が合って、そう苦しまずに食欲がコントロールできてダイエットできればそういう方法を選ぶのが良いと思います。

個人的にはあまり偏りすぎないのが良いかと思います、糖質も脂質も重要ですから。

ケトダイエットをしても脂肪が燃えやすい体にはならない!

ケトダイエット VS 高炭水化物 痩せるのはどちらか?

糖質制限ダイエットは確かにそれなりのダイエット効果はあるのですが(ソース)、インスリンのせいで人間は太るのだという根本的な理屈がおかしいので、結局は疑似科学としか言えないのでは?と思われます。

本当に糖質制限ダイエットは痩せるの?

今度も糖質制限ダイエットに不利なデータ(ソース)の紹介です。

これはコロンビア大学の実験で、結論から言うと「ケトダイエットをしても脂肪は燃えやすくならない!」という結果になっています。

ケト(ジェニック)ダイエットは極端な糖質制限のことです。

徹底的に糖質を減らすことでケトン体が作られ、体脂肪がどんどん燃える体になる!という理屈のダイエット法です。

さて、実験に参加したのは17人の肥満男性で、全員に実験室に泊まりこんでもらい、まずは4週間の平均的な食事をしてもらいました。具体的には、

  • 糖質 50%
  • タンパク質 15%
  • 脂肪 35%
  • 総カロリーは維持カロリーのー300Kcal

みたいな感じとなっています。

参加者は2日に1回のペースで代謝測定室に入って、どれだけ脂肪が燃えてるかを計測しました。

その後、再び全員に実験室に泊まりこみでケトダイエットを実践してもらいました。

具体的には、

  • 糖質 5%
  • タンパク質 15%
  • 脂肪 80%
  • 総カロリーは維持カロリーのー300Kcal

となっています。

総カロリーは同じにそろえた状態で、高炭水化物とケトジェニックのどっちが痩せやすいかを調べたわけです。

ケトダイエットの効果はない

この実験が素晴らしいのは、他の研究にくらべて管理が徹底してるとこです。

  • 全員を8週間も実験室に泊まらせて、徹底的に食事量をコントロール
  • ちゃんと代謝室を使って消費カロリーをチェック

といったレベルまでやってくれた実験って本当に少ないです。

これまでの糖質制限ダイエットの実験は、参加者に「昨日はどれだけ食べましたか?」とか尋ねただけのケースも多く、かなり信頼性に欠けていました。

結果は以下のようになっています、

1.代謝の変化

ケトダイエットに切り替えて数日は1日100Kcal分ほど代謝が上がったのですが、10日めから下がり始めて、28日後には統計的には差がないレベルまで戻っています。

極端な食事法に切り替えると、体に負担がかかって代謝がアップするのですが、すぐに元の状態に戻っていくようです。

しかも1日100Kcalの上昇がおよそ7日間続くぐらいなので、そのメリットは少なそうです。

2.体脂肪の変化

体重はケトダイエットの期間に大幅に減ってますが、これは体内の水分量が減ったからです。

体脂肪を見てみると、明らかに高炭水化物食のほうが速く脂肪が減ってます。

具体的には、高炭水化物食を15日間続けた時点と、ケトダイエットを28日間続けた時点の体脂肪の減り方が同じぐらいです。

もちろん、ケトダイエットの期間中は、すべての参加者のインスリン量は激減してたそうです。

研究者によれば、

” 今回の実験データは、低炭水化物によるケトダイエットで代謝が上がり、体脂肪が減りやすくなるという「炭水化物-インスリンモデル」を否定している。”

とのことです。

もともとインスリンと肥満は関係ない(ソース)というデータも多いし、この結論には非常に納得のいくところです。

まとめ

以上のように、ケトダイエット(極端な糖質制限ダイエット)の効果は、またも質の高い実験で否定されたことになります。

代謝も7日間ほどあがるもののしばらくすると戻るし、体脂肪も高炭水化物食のほうが速く減少するという結果でした。