ビジネスアナリスト（IT)してます、ほぼ健康ネタ。
早起きな人はメンタルが健全であるというのは、過去の観察研究で見られる傾向です。
たとえば、1日に8時間寝る人を比べた場合でも、朝8時に起きる人よりは朝7時に起きる人のほうがうつ病にかかりにくかったりします。
ある観察研究では、夜更かしをする人は早起きをする人の2倍もの確率でうつ病になるとまで言われています。
ただ、ここで謎なのは「メンタルを改善するためにはどれぐらい早起きすればいいのか？」というポイントです。
当然ですが、いくら早起きが良いといっても夜型の人が午前5時に起きたり、すでに朝早く起きている人がさらにもっと早く起きるのは現実的ではないので、最低限のレベルは知りたいところです。
2021年に出たデータ(ソース)は「どれぐらい早起きするとどれぐらいメンタルに影響するのか？」を調べてくれていて役に立つと思います。
運動が脳に良いという記事はいくつか書いていますが、2018年に出たデータ（ソース)によると、
手っ取り早くパーフォマンスを得たいなら、朝に30分間の有酸素運動が最高だ？
と思わせる結果になっています。
これは西オーストラリア大学などの調査で、67人の55歳から80歳を対象に、3パターンの運動を割り当ててます。
「朝30分の運動」はトレッドミルを使っていて、軽く傾斜をつけた状態で時速3.2キロのウォーキングをしたとのことです。
一般的な歩行スピードが時速4キロなので、そこまでしんどい運動でもないようです。
傾斜がついてるので普通のウォーキングよりは負荷が高いですが。
お酒はたった一杯でも寿命を縮めるという記事を書いたように悪い影響がありますが、ダイエット中のお酒の影響はどうなのでしょうか。
2020年に「ダイエット中の酒は良いのか悪いのか」というポイントを調べたデータ(ソース)が出ています。
これは12人の女性を対象にした研究で、みんなに体重をキープするための維持カロリーから30％を減らした制限食を8週間ほど続けるように指示しました。
食べたあとに運動するのはどうなのでしょうか？
食べた後にHIITやランニングをするのは無理だと思いますが、ウォーキングぐらいなら逆に体に良いのではと思います。
ということで、食後の運動はNGだとしても、軽い運動はどうなのか？って問題です。
全体的なところを見てみると、「軽い運動なら食後のメリットもあるかもだけど、デメリットもあるから注意して」という感じでしょうか。
結論をまとめると、以下のようになります。
まずは、あり得るメリットを簡単にまとめると、
血糖値の改善に役立つ
胃腸（GI）の保護効果
というデータがあって、特に血糖値への影響については良い報告が多いと思います。
ただ、ここでいう食後は、食べ終わった直後にという話ではなく、少なくとも30分は待ったほうが安全だと思います。
