先日睡眠はどうして健康に良いかという記事を書きましたが、免疫システムに大きく関わるということで、なんとか質の良い睡眠をとりたいところです。
ちなみに日本人の睡眠は少なく（ソース）、睡眠不足は肥満のもととなったり、他にも
といった悪影響が知られていて、つまり睡眠不足は万病のもとと言えます。
とくにストレスは増やしたくないところです。
睡眠のガイドライン
- 毎日、できるだけ同じ時間に寝床に入り、同じ時間に起きる。
- ８時間から9時間の睡眠を心がける、自然と日中に眠気が起こらなくなるのを目指す。人によっては少なくても大丈夫。
- 日中には15分から30分ほどの昼寝をする。
- できれば午後９時以降はデジタル器機を使わない。