今年もすでに8か月過ぎてしまいましたが、新年には今年こそエクササイズを習慣にするぞと誓った方もいると思います。
WHOのガイドラインでは「1週間に150分以上の軽い有酸素運動もしくは中程度や強めの運動なら75分が推奨されてますが、「そんなに時間ない」という人のために、短時間でも十分な健康効果が得られるエクササイズが多くあります。
その中でいくつかおすすめを見ていきます。
HIIT
HIITとは「High-Intensity Interval Trainingの略で、いわゆる高強度インターバルトレーニングを指します。インターバルトレーニングとは、高負荷の運動と低負荷の運動を交互に入れることです。
基本的には、時間を決めて「無酸素運動→有酸素運動→インターバルもしくは完全休息→無酸素運動（以降繰り返す）」という流れになります。
たとえば、私がよくやっているのは、45秒有酸素運動もしくは無酸素運動、20秒のインターバルをはさんで、異なる運動を行い、10種類の運動で1セット、これを3セットやっています。
時間はだいたい30分くらいになりますが、はじめのうちは15分―20分ぐらいからはじめてもいいと思います。