HIITはハードな運動と休憩を交互に行うトレーニング法のことで、「脂肪が燃える」というダイエット効果がとても高いのですが、ほかにもいろんな効能あるので、HIITの色々なメリットをまとめていきたいと思います。
メリット１ 時間が短くて済むのに効果が高い
1回のセットが最短で４分、長くても30ぐらいで済むのがHIITのいいところです。
2013年の論文(ソース)によると、タバタ式トレーニングは1分あたり14.5kcalのカロリーを燃やしてくれるということです。通常の有酸素運動ではありえないことです。
研究者によれば、
“時間がなくて運動ができない人が活動的なライフスタイルを維持するには、HIITを使うのが有効である。
時間対効果の観点からみれば、HIITは「小さな行為でより大きな成果をあげる」行為の良い例かもしれない。(ソース)”
ということです。
さらにHIITの時短効果について調べた2013年の論文(ソース)によれば、
“1回15分のHIITを2週間で6回ほど行っただけで、参加者の筋肉の代謝能力が上がり、有酸素運動の代謝コントロールも改善した（143kcalのカロリー消費）。
さらに、女性が2週間で7回のHIITを行った実験では、全身の脂肪を燃やす能力が高まった。
運動をする時間がない人にとって、HIITは魅力的なオプションになるだろう。”
とのことです。
運動の時間がないという人は、とりあえずHIITを試すのがいいのではないでしょうか。
メリット２ 空腹感を減らしてくれる
エクササイズで空腹感が減るということは知られていますが、HIITは普通のランニングよりも高い効果を持っています。 続きを読む