Tag: 血圧

以前も記事にしましたが、メンタルの改善に役立つのに、自然と筋トレを紹介します。

どれ位自然の中で過ごすと健康効果があるの？

自然はメンタルに良い

「自然がメンタルに良い！」というメタ分析が出ていたので(ソース)、ざっと内容を紹介します。

これは「自然のなかにいるとストレスが減るのか？」という問題を調べたもので、8つの横断研究と4つのランダム化比較試験をまとめた内容になってます。

1つの試験あたりの平均参加者数は760人で、

• そのうち5件では主観的なストレスのレベルをチェックしている
• 6件ではストレスの生理学的マーカー（fMRIスキャン、唾液コルチゾール、血圧測定、心拍数とリズム、筋肉の緊張など）をチェックしている

みたいになってます（残り1件は両方の指標を使用）。

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納豆のネバネバ部分に含まれるタンパク質分解酵素は、ナットウキナーゼと言われますが、これがよく「健康にいい」と言われてサプリまで売ってます。

ナットウキナーゼが血栓の主成分であるフィブリンに直接働きかけ溶解する作用で血栓を予防したり、血圧の改善に良いみたいな話はよく聞きますが、わざわざサプリを買う意味はあるのでしょうか？

血圧の改善についての研究で、有名なのは2008年に韓国の延世大学が行ったテスト(ソース)があります。

高血圧ぎみな男女86人を対象にした試験で、ナットウキナーゼを1日2,000 FUずつ8週間ほど飲んでもらったら、血圧が有意に低下したそうです（最高が5.55 mmHgで、最低が 2.84 mmHgの改善）。

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快適な睡眠を得るにはある一定のタンパク質が必要なようです。私たちの体を作っていますから、タンパク質なしでは生きていけません。

それというのもアミノ酸は睡眠に必要なメラトニンやセロトニンなどのホルモンの原料になるので、ぐっすり眠るにはタンパク質が欠かせないと言えます。

カロリー制限中の睡眠改善にタンパク質が効く

2016年に出た「高タンパク食が睡眠の質を上げる」という論文(ソース)が睡眠とタンパク質の関係を調べています。

これはパデュー大学の実験で、太りぎみの男女を対象に、以下の２パターンの実験を行いました。

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