食べたあとに運動するのはどうなのでしょうか？
食べた後にHIITやランニングをするのは無理だと思いますが、ウォーキングぐらいなら逆に体に良いのではと思います。
ということで、食後の運動はNGだとしても、軽い運動はどうなのか？って問題です。
全体的なところを見てみると、「軽い運動なら食後のメリットもあるかもだけど、デメリットもあるから注意して」という感じでしょうか。
結論をまとめると、以下のようになります。
食後の運動の良い点
まずは、あり得るメリットを簡単にまとめると、
血糖値の改善に役立つ
- オタゴ大学など2016年の試験(ソース)では、2型糖尿病の成人41人に「食後に10分歩いてください」と指示したところ、30分間のウォーキングよりも血糖のコントロールがうまくいった
- 352人のデータをまとめた系統的レビュー(ソース)では、時間帯に関係なく食後に行う運動は血糖値のコントロールに有益だと結論づけている
胃腸（GI）の保護効果
- いくつかのレビュー(ソース１,ソース２)などでは、食後の低～中程度のエクササイズは胃腸の保護に役立ち、胸焼けや便秘、大腸がんなどの予防に役立つかもという結論になっている（ただし、食べてすぐとは言えない）
というデータがあって、特に血糖値への影響については良い報告が多いと思います。
ただ、ここでいう食後は、食べ終わった直後にという話ではなく、少なくとも30分は待ったほうが安全だと思います。
食後の運動の悪い点
続いてデメリット上げておくと、いくつかのレビュー(ソース１,ソース２)を参考にすると、食後すぐに運動をすることにより、
- 吐き気
- 食事の逆流
- 下痢
- 体がだるい
といった報告があります。これは、食後に運動をしたことがある方ならよく聞く話だと思います。
ただ、ここでのポイントとしては、
- ウォーキングぐらいの軽い運動であれば、消化器系の問題が起きる可能性は低く、上記で見た血糖コントロールのメリットが得られる可能性がある
- 上記の副作用のほとんどは、しっかり食事をした後なら1〜2時間、軽い食事なら30分も待てば回避できる
とあって、食後すぐでもウォーキングぐらいなら逆にいいのかもしれませんが、少なくとも30分は待つ方がいい感じですね。
まとめ
以上の話をまとめると、
- 食後はウォーキングぐらいの活動なら血糖値が改善する可能性はある
- 食後の運動には問題が起こることもあるが、多くの人は1〜2時間ぐらい待てばOKだろうし、少なくとも30分ぐらい待てばまず問題は起きないでしょう
といった感じです。
あとここに付け加えるならば、
脂肪、タンパク質、食物繊維が多い食事ほど消化が遅いので、気を付けた方が良いです
ぐらいだと思います。
血糖値に問題があって気になる人は、食後少なくとも30分後に散歩などためしてみるのもいいかもしれません。