ブルーベリーと言えば、 アントシアニンの量が豊富で、 抗酸化作用が半端ないです。
プロアントシアニジン（生物活性フラボノイド）も豊富で、健康に役立つ成分が多いので、様々な健康メリットがあります。
2022年4月に出たばかりのRCT(ランダム化比較試験）(ソース)では、「中年の脳にブルーベリーは効くのか？」という点を調べていて参考になると思います。
このランダム化比較試験では、体重が重めで「ちょっと近ごろ記憶が下がった」とか「ちょっと頭の回転が悪くなった」といった自覚がある中年の男女（つまり、将来的に認知症のリスクがある）33人を対象に、ブルーベリーが認知機能に良い影響があるのかを調査しています。
具体的な実験の概要は、
- ブルーベリーは、果実の0.5カップ分に相当する量を凍結乾燥粉末の形で摂取する
- プラセボグループには、糖分、グリセミック負荷、外観、味はブルーベリーと同じにしたが、食物繊維やアントシアニンなどを含まない粉末を飲んでもらう
- 実験の期間は12週間で、上記の粉末を毎日飲む。
- 試験の開始時と終了時に、5種類の測定法を使い、脳がちゃんと働いているか（実行能力、学習／記憶、気分など）を評価する。
- 追加として、代謝マーカー（血中脂質、グルコース、インスリン）、体型（体重、BMI、ウエスト周囲径）、ミトコンドリア酸素消費率、食事摂取量も評価した。
みたいになってます。
0.5カップ分のブルーベリーはだいたい75gぐらいで、セブンイレブンの冷凍ブルーベリーだったら一袋の半分よりちょい多いぐらいです。
十分毎日摂取できそうですね。
