Tag: ダイエット

昨日はコーヒーナップの効果について書きましたが、カフェインにはもっと色々な効果があります。

FDAが勧める最大400㎎の摂取を注意しつつ、少しでも副作用があれば直ちにやめましょう。

ちなみに私は取りすぎると必ず頭痛がします。副作用を避けながら上手にカフェインを使っていけたらいいですね。

１．ダイエット

食欲を抑えダイエットに効果があります。

カフェインは体内で消化された食べ物から熱やエネルギーを発生させることができるからです。

ダイエット効果に関しては長期的にはまだ証明されてませんが、短期間の効果はあります。
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ヨーグルトはもちろん、日本の漬物や、キムチ、ザワークラフトなど人が昔から食べている発酵食品って、体だけじゃなくて、メンタルにもとても良いようです。

発酵食品とは？

発酵はイースト菌やバクテリアなど微生物がデンプンや砂糖などの炭水化物をアルコールや酸に変化させる自然なプロセスのことです。

この変化させたアルコールや酸は自然な添加物として風味や酸味を発酵食品に付け加える役目を果たします。

発酵は有益なバクテリアと言われるプロバイオティクスを増やしてくれます。

１．消化によい。

発酵する過程で生成されたプロバイオティクス（有益な菌）は腸内のいいバクテリアのバランスを整えてくれて、消化を助けてくれます　（ソース）。

過敏性腸症候群や、消化がうまく行かない症状を緩和してくれます。（ソース）

274人の大人に対して6週間行った実験では、125グラムのヨーグルトのような発酵した牛乳を飲んでもらったところ、過敏性腸症候群が良くなったという結果がでてます。
（ソース）

発酵食品はひどい下痢や、お腹のはり、ガス、便秘なども軽くしてくれます。
ソース１
ソース２

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筋トレというと筋肉をムキムキにする男性の運動ってイメージですよね。

ところが女性が普通に週2回くらい筋トレしてもムキムキになんかならないし、他の素晴らしい効果があります。とくに2つ目は女性にはとても気になる効果ですね。

私は筋トレを少なくとも週一回、多くて3回他の日はズンバを3回、ヨガは1回やっています。もともとZumbaのようなダンスエクササイズは好きでしたが、筋トレの効用を考えて忙しい時も最低1回、今は2回は行ってます。

１．筋肉をつけることで脂肪を燃やしダイエットできる。

ズンバなどの有酸素運動はおなか回りの脂肪を減らすのにいいですが、筋トレは筋肉をつけることで何も運動していなくても筋肉がカロリーを消費してくれます。

ちゃんとした筋トレで付けれた筋肉の組織は１パウンド毎（約455ｇ）に7から10カロリー消費してくれます。脂肪燃焼は2，3カロリーしか消費してくれません。

もし有酸素運動だけでダイエットすると、体から脂肪もなくなりますが、筋肉、骨など体を作る必要な要素も無くしてしまいます。

ダイエットに筋トレの重要さが分かりますね。

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