ビジネスアナリスト（IT)してます、ほぼ健康ネタ。
魚の油が体にいいというのは良く知られていて、実際の臨床データも多いですが、いっぽうではオメガ３脂肪酸は酸化に超弱いのが難点です。
で、2015年に出た論文データ(ソース)では、フィッシュオイルの量と効果について調べています。
これはサンパウロ大学の研究者らによる実験で、「フィッシュオイルの量によって効果に違いは出るのか？」を調査したものです。まずは38匹のマウスを以下の５グループに分けました。
つまり、大量の果糖で肝臓にダメージをあたえたうえで、フィッシュオイルの量を変えてみその効果を確認したということです。
落ち込みを解消してくれる系のサプリの効果を臨床試験の結果もとにまとめてみました。
亜鉛にはうつ病と関係が深い要素があって、
亜鉛は鬱病で脳の細胞が死ぬのを食い止める働きや、ストレスによるダメージをおさえてくれる働きがあります。（ソース）
統合失調をわずらった人は脳内の亜鉛量が５割も少なくなっていたそうです。
とにかくさまざまな実験で気分を上げる効果が確認されているので(ソース1,ソース2,ソース3,ソース4)、気分の落ち込みには亜鉛は効果があると言えます。
といっても過剰に摂取しても意味はないので、あくまで亜鉛が不足しないように補うのが大事です。
具体的には1日25〜50mg摂取すれば大丈夫ですが、カルシウムやマグネシウムと一緒に飲むと体内の吸収が悪くなるので注意が必要です。
筋トレをきちんと週何回するのはきついです。
たまにさぼりたいなという気持ちも出てきます。
旅行に出かけて帰ってきてからまたルーティンに戻すのは大変だったりします。
ゆるく筋トレしてる人でもフィッシュオイルを積極的に摂ると筋肉の量が減るのを防いでくれます。
サバやサーモンなどが引き締まった体を作るのに効果的なので、筋トレのお供によく摂るといいと思います。
スポーツ医学の世界で有名なマウロ・ディ・パスカレ博士によると、フィッシュオイルは脂肪細胞の糖代謝とインスリンの作用を改善する働きがあって、さらに筋肉の分解速度を落としてくれます。 続きを読む
頭痛を完全に治すことはまだ科学的に見つかってませんが、75％軽減することは可能です。
それはフィッシュオイルです。
フィッシュオイルに含まれるオメガ3脂肪酸が偏頭痛を予防してくれます。
植物性のオメガ3は吸収されにくいので動物性（魚）のフィッシュオイルが良いということです。
原因不明の頭痛に効果が高いと言われているのが、オメガ３脂肪酸です。
サーモン、マグロ、サバなど脂の多い魚やカニ、ムール貝、カキなどの貝類に含まれています。
オメガ3脂肪酸は体の炎症を減らす効果があり、ほかにも脳の働きが良くなったり、うつ状態や痴呆を改善したり、血圧を下げるといった作用もあります。 続きを読む