落ち込みを解消してくれる系のサプリの効果を臨床試験の結果もとにまとめてみました。
１．亜鉛
亜鉛にはうつ病と関係が深い要素があって、
亜鉛は鬱病で脳の細胞が死ぬのを食い止める働きや、ストレスによるダメージをおさえてくれる働きがあります。（ソース）
統合失調をわずらった人は脳内の亜鉛量が５割も少なくなっていたそうです。
とにかくさまざまな実験で気分を上げる効果が確認されているので(ソース1,ソース2,ソース3,ソース4)、気分の落ち込みには亜鉛は効果があると言えます。
といっても過剰に摂取しても意味はないので、あくまで亜鉛が不足しないように補うのが大事です。
具体的には1日25〜50mg摂取すれば大丈夫ですが、カルシウムやマグネシウムと一緒に飲むと体内の吸収が悪くなるので注意が必要です。
２．Sアデノシル メチオニン
ホルモンや核酸の合成に使われる重要な成分で、抗うつ剤と似た働きをすることが知られていて(ソース)、実際にうつ症状を改善したデータが存在しています(ソース)。
用法としては、400mgのSアデノシル メチオニン1日に3回です。２週間ほどで効果が出てくるはずです。
ちなみに、筋トレのサプリとして有名なクレアチンには、体内のSアデノシル メチオニンのレベルを上げる効果もあるので、まずは安いクレアチンを試してみるのも良いと思います。
その場合は、1日2g〜5gのクレアチンで大丈夫です。
３． フィッシュオイル
フィッシュオイルは健康にいいだけでなく、不安感を減らしてくれるという研究がたくさんあります(ソース１,ソース２,ソース３,ソース４)。
実証研究の量ならトップクラスのようですが、一部に「重いうつ症状じゃないと意味がない」という報告もあります。
用法としては、1日1000mgのフィッシュオイルを飲めば大丈夫です。ですが、サプリは酸化しやすいので冷蔵庫に入れて保存するのが良いです。
できれば、食事からとるのがベストと言えます。
４．セントジョンズワート
セントジョンズワートはハーブの一種でして、大昔から落ちこんだときとか軽くうつになったときなんかに使われてきたアイテムです。（ソース１、ソース２）
気分の落ち込みに効くという論文が多いサプリの１つです。
脳のセロトニンを増やして、軽度のうつ症状が出た人には超効果があると言われております。
用法としては、1日に300㎎から900mg（平均は600mg）を飲むと良いです。
５．ロディオラ
ロディオラというサプリですが、ハーブの一種で、人にはよりますが300〜600㎎を摂ると、疲れも取れる上に頭の回転も良くなるという効果が認められてます。
イライラや気分の落ち込みを消してくれるという報告が多くあります(ソース1,ソース2)。
慢性的な疲労感にも効果があるので、疲れ気味の方にも有効です。
以上気分が落ち込んだ時のサプリ5選でした。
基本的に亜鉛とフィッシュオイル不足に注意しながら、それでも落ち込むなら他のサプリを併用してみるのがよさそうです。