ビジネスアナリスト（IT)してます、ほぼ健康ネタ。
HIITはハードな運動と休憩を交互に行うトレーニング法のことで、「脂肪が燃える」というダイエット効果があります。
体力アップやアンチエイジングなど、メリットが多いと言われてますが、実際他の有酸素運動に比べてダイエット的にはどうなのでしょうか？
2018年に出た論文(ソース)は「HIITはダイエットにどこまで役に立つの？」という問題を徹底的に調べてくれています。
これはブラジルのゴイアス連邦大学等の研究で、過去に出たHIIT研究から77件を選び出して、
普通の運動とHIITはどちらが痩せるのか？
というポイントを調査しました。普通の運動というのはジョギングとかランニングのことで、そこまで高くない負荷でやや長時間の運動を行う手法を指しています。
つまり、
「低負荷で長時間の運動」と「高負荷で短時間の運動」はどちらがいいのか？
という問題です。
全体的には、肥満ぎみな被験者に4週間以上のトレーニングをした場合の結果を出しています。
また、77件の論文のうち41件は定性分析（ qualitative analysis）、残りの36件はメタ分析になってるんで、信頼度は高いと言えます。
多くの人はコロナウィルスの影響で自宅で仕事をし、外出は食料の買い出しや犬の散歩と限られた生活をしていると思います。
気分転換も限られている中、私たちにできることは、規則正しい生活をできるだけ今までのようにすることだと思います。
ジムでエクササイズしていたのができないのなら、家をジムと化して運動するということです。
私の毎日のルーティンは、
朝起きて、ブログを書く、
9時から5時まで仕事をします。
お昼は概ね12－1時ですが、会議などの影響で、遅くとることもあります。お昼には外にでて犬の散歩をします。
そして5時に仕事を終えたら、ブログ続きをして、
5時半くらいから、エクササイズをします。
これは昨日やったHIITのビデオです。
きつさ加減は普通くらいで、へとへとになるほどではないと思います。
エクササイズは、Youtubeでその日の気分で、HIITか、ヨガ、ズンバをします。
月曜はズンバ、
火曜はヨガ、
水曜はHIIT
木曜はズンバ、
金曜はお休みで、土曜日にHIIT、日曜にHIITかズンバといった感じです。
私にとってエクササイズは日常の一部なので、面倒だなと感じていてもやり始めると終わった後は爽快感しかありません。
家にこもっていると、イライラしたりすることも多いので、ストレス対策としてもやはり運動はおすすめです。
先日、足を鍛えると頭が良くなる話をしましたが、脳を鍛えるにはやはり運動が一番のようです。
運動が頭にいいのは間違いないですが、まだ謎なのが脳に効く最低の運動量はどれぐらいなのかということです。
過去には1日10分の軽い運動で脳機能が上がるというデータ（ソース）がありますが、これは30代の方をメインにした話です。では、中年以降の年齢の人はもっと運動しないと脳を鍛えられないのでしょうか？
2016年のキャンベラ大学の研究で、かつて行われた「運動と脳」に関する研究から、質が高い36件を選んでまとめたもの（ソース）があります。RCT（ランダム化比較試験）のメタ分析になっていて、かなり信頼性は高めと言えます。
