ビジネスアナリスト（IT)してます、ほぼ健康ネタ。
魚の油が体にいいというのは良く知られていて、実際の臨床データも多いですが、いっぽうではオメガ３脂肪酸は酸化に超弱いのが難点です。
で、2015年に出た論文データ(ソース)では、フィッシュオイルの量と効果について調べています。
これはサンパウロ大学の研究者らによる実験で、「フィッシュオイルの量によって効果に違いは出るのか？」を調査したものです。まずは38匹のマウスを以下の５グループに分けました。
つまり、大量の果糖で肝臓にダメージをあたえたうえで、フィッシュオイルの量を変えてみその効果を確認したということです。
昨日に引き続いて、美肌に関する話です。基本サプリはサプリでしかないということで、何を食べたら綺麗な肌になるのでしょうか？
ネットには美容に効く食事やサプリの情報があふれてますが、本当にどれが大事なのかはわかりにくいですね。
が、2014年に美肌に効く食事とサプリついて大きな結論を出した論文(ソース)が出ていて、美肌と食事に関するまとまった研究ってほとんど無かったので、参考になると思います。
これはニューカッスル大学の研究で、過去に行われた27件のデータをまとめた系統的レビューになっています。参加者は4741人で、科学的に信頼できる内容になってるかと思います。
まず、食事と美肌に関する結論は、
といった感じです。
実際にお肌と髪にいいと言われるサプリはあるのですが、どれもこれがベストと言い切れるほどの実証研究はありません。
結局、これが一番と言えるものはないということです。なので、「お肌がすぐツルツルに！」とか「髪がスベスベ！」のようにうたう商品は、ちょっと疑ってかかったほうがいいかもしれません。
以下比較的効果があるという臨床結果があるものをあげてみました。
ファーンブロックは、シダ植物から抽出されたポリフェノールの一種。通称「飲む日焼け止め」とも言われてます。
サプリで補給すると、肌にたまった成分が紫外線のダメージを防いでくれます(ソース)。
他にも、昔からお肌の健康のために使われてきた成分で、乾癬なんかにも効果があります(ソース)。
ビタミンDにはがんと診断された人の早期死亡率を低くしたり、免疫機能を正常に保つ重要な役割があることは知られています。
2015年に出た論文(ソース)では、「ビタミンDの大量摂取でメンタルがとても改善し、アンチエイジング効果も高い」という結論が出ています。