昨日に引き続いて、美肌に関する話です。基本サプリはサプリでしかないということで、何を食べたら綺麗な肌になるのでしょうか？
ネットには美容に効く食事やサプリの情報があふれてますが、本当にどれが大事なのかはわかりにくいですね。
が、2014年に美肌に効く食事とサプリついて大きな結論を出した論文(ソース)が出ていて、美肌と食事に関するまとまった研究ってほとんど無かったので、参考になると思います。
野菜と果物は神。特にビタミンCは最重要
これはニューカッスル大学の研究で、過去に行われた27件のデータをまとめた系統的レビューになっています。参加者は4741人で、科学的に信頼できる内容になってるかと思います。
まず、食事と美肌に関する結論は、
- 野菜とフルーツの摂取量が増えるほど顔のシワは減る。すべてのポリフェノールとビタミンは肌に有効。
- なかでもビタミンCをふくむフルーツとオリーブオイルはシワ取りの効き目が高い。
- 特にビタミンCはシワのほかにも肌の乾燥や退化を防ぐ効果が高い。できればサプリではなく食事から摂ったほうがよい。
といった感じです。
野菜とフルーツが良いのは想像がつきますが、あらためてビタミンCの重要性を痛感しました。
先日ビタミンCの運動の酸化ダメ―ジには効果は少ないという記事を書いたのですが、肌にはやはりビタミンCなのですね。
ビタミンCは変化しやすい成分なので、サプリよりも食事から摂るのがベストです。
本当に美肌に効くサプリはどれ？
続いて美肌に効くサプリについては、
美肌の効果が確認されたもの
高麗紅蔘
スクワレン
イチョウ葉（Ginkgo Biloba）
ナギイカダ（Butcher’s Broom）
美肌効果が証明されてないもの
-
- 緑茶成分をふくむ化粧品。サプリも同様
- カカオフラボノイド系
- 乳酸菌系のプロバイオティクス
といった感じです。
さらに1日に4410μg以上のベータカロチンを飲むと肌が黄ばむので注意が必要です。
もっとも、サプリの効果は野菜やフルーツにくらべれば控えめなので、あくまで食事から抗酸化物質を摂るのが基本だと思います。
最低でも一食につき手のひら2つ分の量は野菜を食べたいものです。
以上のことから、やはりサプリに頼るより、ビタミンやポリフェノールを多く含むブルーベリーなどのフルーツや緑黄色野菜を多く摂る食事を心がけたいと思いました。