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風邪やインフルエンザの季節です。 市販の風邪薬のように即効で症状をおさめる効果はないですが、免疫系を改善して根本から治せる、 風邪に効くサプリを５つ選んでみました。

１．アンドログラフィス

アーユルヴェーダでは昔から使われてきたハーブの一種です。1回400mgを1日3回飲むと、風邪の初期症状にしっかり効くようです(ソース)。

症状がひどい場合は1日6gまで増量すると、風邪が治る期間が一気に縮まったとのデータもあります(ソース)。

２．エゾウコギ

別名シベリア人参とも呼ばれるハーブの一種です。

昔から運動能力を高める効果で知られてますが(ソース)、さらに免疫系を強化する作用もあって、1回につき100〜150mgを飲めば風邪に効いてくれます(ソース１,ソース２)。 続きを読む

カルシウムは大事な栄養素なのですが、サプリとしてカルシウムを飲んでも骨は強くならないという研究(ソース)が多くあります。

これは、カルシウムが体内で活用されるためには、ビタミンD、ビタミンK、マグネシウムなどが必要になるためで、特にビタミンDが足りている人はサプリメントの効果はゼロということです(ソース)。

逆にカルシウムをとり過ぎると腎結石の原因にもなりうるので(ソース)、普通に食事から適量（1日500mgぐらい）を摂るのが良いと思います。

カルシウムサプリの問題点とは？

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肉体的にもメンタル的にも疲れやすくなってしまうとやる気が起きなくなり、パフォーマンスが低下してしまいがちです。

この疲れに対してはいろいろと対策することができて、長期的には自分のメンタルを疲れづらくすることが大切ですが、なかなか最初からそれに取り組むのも大変です。

手軽に精神、的肉体的疲労を軽減してくれるサプリをまとめてみました。

もちろん食生活を整えることが重要です。

とはいえ、仕事の関係でなかなか食生活を整えることもできないとか、どうしても食生活が乱れがちな人は、まずはサプリを使って疲れを取って、それから自分の食生活と向き合うと良いかと思います。

1. クレアチン

クレアチンはメンタルの疲労から肉体の疲労まで効果があるとされていて、多くの研究データがあります。

筋トレのサプリとして有名ですが、クレアチンにはいろいろな効果があります。 続きを読む