ビジネスアナリスト（IT)してます、ほぼ健康ネタ。
ダイエットとの闘いはいかに食欲を制するかだと思います。
我慢は長続きせず爆食いしてしまう恐れがあるので、長期的に出来ることが重要です。
自然に食欲を減らす方法を考えることと、食欲が増えやすい食べ物を減らすことです。
食欲の暴走になる食品をカットして、食欲を抑えてくれる食品を増やすことが大切です。
食欲が増える原因は、ストレスの他に、脂質があります。
研究によると、油分の多いものは食欲が増えるということが分かってます。
ある実験によると、炭水化物食べた場合と油もの（揚げ物など）を食べた場合、どちらも太ることには変わりませんが、食欲は油ものの方が990kcalも食欲が増えました。
油ものを食べると余計に食べたくなるということです。
鳥のから揚げや、ポテトフライなどがそうですよね。食べ始めると止まりません。 続きを読む
ココナッツオイルは、体の中に入れてもいいし、塗ってもいいということです。
これから冬が来て乾燥が激しくなる前に保湿剤としてココナッツオイルを追加して使ってます。
オイルと言ってもそんなにべとつかないし香りも良いので最高です。
保湿剤として有効なのはココナッツオイルなどの天然のオイルが一番です。
顔や体だけでなく髪にも使用できます。
乾燥は体や顔だけでなく髪も乾燥しますので。
ではココナッツオイルは他にどんな効用があるのでしょうか？
2017年のインドの論文によると（ソース）58人男女を2つのグループに分けて、90日間でどんな影響が出るのか調査しました。
便秘は色々な原因がからまっているのでこの方法が一番だというのはないのですが、色々な方法があります。
まず、最近よく聞くと思うのですが、プレバイオティクス（腸内細菌のエサ）と
プロバイオティクス（腸内細菌）で腸内環境を良くして便秘を治す方法があります。
プロバイオティクスの食物せんい＆乳酸菌系のサプリです。
長期的対策になるので今便秘してるからすぐ治したいというのには向いてません。
簡単に出来る方法としていくつかあります。
これはいわゆる腸内細菌のエサになるものですがやや多めに摂ることでお通じがよくなります。
コーヒーやプロテインシェイク等の飲み物に入れると甘いので飲みやすいです。 続きを読む
果物は健康的だからどれだけ食べても大丈夫なイメージがあります。でも果物には果糖が含まれていて、２つの大きなデメリットがあります。
果糖はタンパク質と結びついてAGE（週末糖化産物）を作りやすい働きがあります。
AGEは毒性が強く、肌を激しく劣化させたりDNAにダメージを与えたりするアンチエイジングの大敵です。（ソース）
果糖にはこのAGEを作りだす働きがブドウ糖の7倍もあります。（ソース）
体内に取り込まれた果糖はすぐに肝臓に送られて、体を循環することなくブドウ糖や脂肪に変換されます。
お酒を飲んだ時と同じような代謝の仕方なのでお酒同様とりすぎると肝臓へダメージを与えて脂肪肝の原因になります。