「脳トレアプリでジャンクフードの欲望が減る！」というデータ(ソース)があり、お菓子が好きでやめられないという人には役立つかもしれません。
これはエクセター大学とヘルシンキ大学などのチームが作ったアプリで、「FoodT」って名前ですでにiPhone版が公開されています、利用は無料なので試しやすいですね。
アプリの使用法は簡単で、起動するといろんな食品画像が表示されて 「これは健康食だ！」と思ったらタップし、
逆にジャンクフードが表示されたらスルーすれば良いだけです。
ひたすらこのくり返しで、最後に成績を表示してくれます。
ゲームとしてはそれ程面白くなさそうです。
研究チームは1234人を対象にこのゲームを遊んでもらい、どのような効果があるかをチェックしたところ、
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1日1回ずつ1カ月間続けてゲームをプレイすることで、ジャンクフードの消費量が8段階評価で平均1ポイント減少した！
- アプリをより多く使った人ほど、食事の摂取量に良い変化が見られた
- 全体的に見ると、参加者は平均して0.5kgほど体重が減り、健康的な食事の摂取量もわずかながら増加した
という結果がでて、これといった指導はしてないのに、ゲームで遊んでもらっただけで食習慣に変化が見られました。
具体的には、ジャンクフードを週に2〜4回食べていた人が、アプリを1カ月間ほど使ったら週1回にまで減らすことができたとのことです。
「どうして効果があるの？」という感じですが、このタイプの脳トレでいろんな症状が改善するって報告は昔からあります。
たとえば、「不安を改善するための脳トレアプリ」などがあります。
研究チームによれば、
” このアプリは、魅力的なジャンクフードに近づきたい、食べたいという強い衝動など、太りすぎにつながるメカニズムをターゲットにしている。
ロックダウン中に不健康な食習慣が身についた人には、FoodTが役立つかもしれない。”
とのことです。
つまりジャンクフード好きは脳内で「お菓子＝ごほうび」と解釈する回路ができあがっているので、意図的にジャンクフードへの反応を抑えるトレーニングをくり返すことで、「お菓子＝いったん止まる」という新しい回路を作り上げてるわけです。
これは上記の不安アプリも同じで、不安になりやすい人は脳内に「怒った顔＝怖い！」と解釈する回路ができているので、意図的に怖い顔への反応を抑えるトレーニングをくり返して、過去の回路を断ち切っています。
シンプルながら効果のある手法として、なかなか使い勝手が良いようです。
さらに、
” 今回の調査結果は非常に心強い。
無料のアプリで1日4分程度しかかからないので、多くの人は現実的に取り組めるだろう。ちなみに、データでは太っている人ほど効果が高いという結果も出ている。”
とのことです。
毎日このアプリをやっていくと何らかの効果が見込めるのでは？って感じです。
もちろん、完全にジャンクフードの誘惑を断ち切るには家に置かないのがベストですが、こういった脳トレも併用していくといいかもしれません。
また、研究チームはアプリの使用法についていくつか注意点をあげていて、
- １回に長くプレイするよりも、小さいセッションを複数に分けてとりくむほうが脳の反応は良くなる
- 家庭だけでなく、職場やその他の場所など、さまざまな状況でトレーニングを行うことで、脳トレの効果は出やすくなる
- 最終的には続けるのが一番大事なので、長く続けられる方法を考える
といった点を守ると効果が出やすいようです。