筋トレで頭が良くなる!
「筋トレは脳にもいいのでは?」という話は昔からあります。
例えば、
などです。
2016年シドニー大学がもっと効果的な実験(ソース)をしていて、「筋トレで頭が良くなった!」ってデータが出ています。
80%の負荷で週に2回の筋トレ
これは100人の男女を対象にした研究で、年齢層は55〜86才。やや脳の機能が落ち始めた方々だけを選んだようです。
実験では、参加者を4つのグループにわけ、
- 筋トレ+認知トレーニング(脳トレのようなもの)
- 筋トレ+ニセ認知トレーニング(自然のビデオなど)
- 認知トレーニング+軽いエクササイズ(ストレッチとか)
- 軽いエクササイズ+ニセ認知トレーニング
筋トレのペースは週2回で、期間は6カ月です。最大パワー(1RM:挙上できる最大の重量)の80%ぐらいの負荷で、段階的に重さを増やしていく方法を採用しました。非常にベーシックな筋トレ法です。
認知テストの成績が大幅アップ
結果は、
- 筋トレグループは認知テストの成績が激しくアップ!
- 脳トレとストレッチでは認知機能はアップしなかった
- 筋トレの脳力アップ効果は、筋トレを止めてから12カ月も続いた
となっていて、素晴らしいです。
筋トレで頭の回転が良くなるし、その効果には持続性もあるということです。
研究者によれば、
” 力が強くなれば頭も良くなる。もっと筋トレをする人が増えれば、もっと健康な老人も増えるだろう。”
ということです。
今後は「筋トレで脳が大きくなるのか?」という問題にも取り組んでいくそうで、期待できそうです。
頭に効く筋トレのポイント
以上のことから、頭に効く筋トレのポイントは、
- 筋トレのペースは週2〜3回で、とにかくさぼらずに続けるのが大事!
- つねに負荷は高めに設定し、筋肥大よりも筋力アップを目指す!
などが重要だと思います。
筋肉を大きくするよりも、重い物を動かせるようになるほうが頭にはいいということです。これからも頑張って筋トレは欠かさずやっていきたいところです。