筋トレで頭を良くするためのポイントとは?

筋トレで頭が良くなる!

筋トレは脳にもいいのでは?」という話は昔からあります。

例えば、

  • 筋トレはメンタルの改善に役立ってくれる(ソース
  • 筋トレをやるとエピソード記憶が向上する(ソース

などです。

2016年シドニー大学がもっと効果的な実験(ソース)をしていて、「筋トレで頭が良くなった!」ってデータが出ています。

80%の負荷で週に2回の筋トレ

これは100人の男女を対象にした研究で、年齢層は55〜86才。やや脳の機能が落ち始めた方々だけを選んだようです。

実験では、参加者を4つのグループにわけ、

  1. 筋トレ+認知トレーニング(脳トレのようなもの)
  2. 筋トレ+ニセ認知トレーニング(自然のビデオなど)
  3. 認知トレーニング+軽いエクササイズ(ストレッチとか)
  4. 軽いエクササイズ+ニセ認知トレーニング

筋トレのペースは週2回で、期間は6カ月です。最大パワー(1RM:挙上できる最大の重量)の80%ぐらいの負荷で、段階的に重さを増やしていく方法を採用しました。非常にベーシックな筋トレ法です。

認知テストの成績が大幅アップ

結果は、

  • 筋トレグループは認知テストの成績が激しくアップ!
  • 脳トレとストレッチでは認知機能はアップしなかった
  • 筋トレの脳力アップ効果は、筋トレを止めてから12カ月も続いた
となっていて、素晴らしいです。
筋トレで頭の回転が良くなるし、その効果には持続性もあるということです。

研究者によれば、

” 力が強くなれば頭も良くなる。もっと筋トレをする人が増えれば、もっと健康な老人も増えるだろう。”

ということです。

今後は「筋トレで脳が大きくなるのか?」という問題にも取り組んでいくそうで、期待できそうです。

頭に効く筋トレのポイント

以上のことから、頭に効く筋トレのポイントは、

  • 筋トレのペースは週2〜3回で、とにかくさぼらずに続けるのが大事!
  • つねに負荷は高めに設定し、筋肥大よりも筋力アップを目指す!

などが重要だと思います。

筋肉を大きくするよりも、重い物を動かせるようになるほうが頭にはいいということです。これからも頑張って筋トレは欠かさずやっていきたいところです。

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